第1个回答 推荐于2018-10-04
100米主要练的就是步幅与频率,主要的训练动作就是:后蹬跑与原地高抬退(记住高抬腿时一定要由快到慢,快的时候能有多快就要多快,没事的时候都可以练一练。);
800米主要是需要耐力与速度,只要你把100米的速度练出来了,速度也就不成问题了,耐力就需你长久的积累了,每天400米的操场跑10圈变速跑,就是在弯道的时候能有多慢就多慢,直道的时候能有多快就要有多快,记住一定要尽力去跑,特别是直道的时候;
铅球其实很简单,力量不是很强的人也能推很远的,主要看你推铅球的动作是否协调、手送球是否到位(在推出去的那一瞬间一定要把手推直了在收回来)。每天反复空手连动作,可以拿一个实心球作动作,一定要把脚蹬地的那种感觉体会到,因为推铅球的力主要就是从脚底传到你的手上的,还有腰腹的力量(对了每天还要加强腰腹力量的需训练);
三级跳主要的是你动作的连贯性,每个动作连贯一定要紧密,记住第一步不能太用劲,第二步比第一步稍大用力,第三步则要全力一越,一般跳的远的人都是第三步跳的很远,我就是这样的第三步能飞出四五米甚至更远。你每天都要重复的跳一跳,但不要全力跳,只要扎那种连贯的感觉,还可以作”单脚跳及跨步跳”,很有用的哦,这个动作包括了三级跳的所有动作。
另外除了这些每天加强身体各部位力量练习也是少不了的,你可以制定一个计划每天练两到三个部位。
我以前就是这么训练的,我100m10秒94;铅球13米多;三级跳接近十米!
对了!你如果是参加体考的话,800米就不用连了,因为重我们开始也就是前年,800已经重考试项目中删除了,现在已经是可以选择的专项了!除非你的专项就是800米!本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 推荐于2017-09-19
100米主要练的就是步幅与频率,主要的训练动作如下。
后蹬跑与原地高抬腿,记住高抬腿时一定要由快到慢,快的时候能有多快就要多快,没事的时候都可以练一练。
800米主要是需要耐力与速度,只要你把100米的速度练出来了,速度也就不成问题了,耐力就需你长久的积累了,每天400米的操场跑10圈变速跑,就是在弯道的时候能有多慢就多慢,直道的时候能有多快就要有多快,记住一定要尽力去跑,特别是直道的时候。
铅球其实很简单,力量不是很强的人也能推很远的,主要看你推铅球的动作是否协调、手送球是否到位,在推出去的那一瞬间一定要把手推直了在收回来。
每天反复空手连动作,可以拿一个实心球作动作,一定要把脚蹬地的那种感觉体会到,因为推铅球的力主要就是从脚底传到你的手上的,还有腰腹的力量,每天还要加强腰腹力量的需训练。
三级跳主要的是你动作的连贯性,每个动作连贯一定要紧密,记住第一步不能太用劲,第二步比第一步稍大用力,第三步则要全力一越,一般跳的远的人都是第三步跳的很远,我就是这样的第三步能飞出四五米甚至更远。你每天都要重复的跳一跳,但不要全力跳,只要扎那种连贯的感觉,还可以作”单脚跳及跨步跳”,很有用的哦,这个动作包括了三级跳的所有动作。
第3个回答 2015-06-14
方法 要求 目的 跑的专门性练习 放松、协调、伸直 服务于所有项目与速度 大弓步 前弓后绷上体正 力量、展髋、姿态、稳定 压十字腿 伸直踝和腿 对深层肌肉的牵引 侧压腿 肩、髋、踝舒展 三关节相应韧节的协调统一 分腿立向前屈体 腿伸直手掌伏地 下肢后侧韧带和肩关节的打开 分腿立向前屈体 腿伸直两手….. 继续增强踏腰 分腿蹲立 脚跟触地 增强下肢深层肌肉和跟腱力量 蛙腿坐地,上体前屈 两腿跟尽量站臂部,双手压下双膝 拉伸大脚深层和腰腹韧节 仰卧双剪腿 两腿伸直,同侧手触摸抬起脚头 增强腰腹力量 仰卧举双腿 双脚分别伸过头顶 增强腰腹力量与韧性 跪下身体仰卧 脚在臂下脚背触地 增大踝..侧韧带和腰腹反带练习 身体后伸 膝关节前顶,双手触摸脚跟 增强足弓力量和大腿前韧带 以上各项为增强运动员综合素质的必备手段,还可以根据实际情况进行有针对性的辅助练习。 在专项训练中可以采用一些手段: 1. 常规的项目联系。保证训练的初始强度和密度; 2. 追逐跑:男女同组、男女异组,主力与替补的同组练习,让距离的练习。既增强乐兴趣,又增强了对抗性。 3. 计时跑:常规的计时跑,掌握运动员的实际水平。测关键距离的速度:100米测后30米;200米测后50米,400米测后100米;800米以上距离根据不同的运动远制定不同的体力分配方案。尽量做到每次抽测不同距离段,为准确为每位队员的速度和跑的节奏提供准确的数据。 4. 助跑的跳:初始时不严格设定踏跳点,让练习的队员先完全掌握自己的助跑节奏和踏跳组合后再着强调点。每位队员就容易轻松自如地找准助跑距离,为日 后准确的踏跳建立动力定型。在熟练掌握助跑和踏跳的基础上,急行跳远再次使用助跳板,升华其腾空和落地,追求成绩。三级跳远原则是控制二步,强调三步。 5. 投掷:投掷属于技术性渐强,要求各环节衔助要协调连贯的项目。如何让队员要有漂亮的、优美的动作,和可争金夺银的成绩呢?首先是速度,其次,是速度,再其次,就是让队员能一气呵成地完成姿态优美的技术连接。不管用什么方法就得让队员能快速连贯地投掷出去。 田径训练首先得在具有一定含金量的理念的基础上制定符合自己队性的计划,并一贯地执行下去,其次在训练中必须注意诸多细节: 一、 田径训练的特点:了解田径项目的特点,制定切实可行的训练计划。一切训练无论什么都已速度为主,且越快越好。 二、 严格掌握运动量:运动量的大小不得影响运动员的发育,少年时期一定要根据其身体发育的特点,科学地安排训练,因为其身体自然增长最快,合适的手段和运动量可以促进其身体和成绩的增长,反之则造成身体伤害。 三、 注意有氧耐力的训练:应特别注意有氧耐力的训练,促进新血管的发展已跟上整个身体的发展。并想方设法提高运动员每搏输出量。因为中国运动员的心率是世界一流的,但每搏输出量很低。要在跑中训练,跑中休息,比赛时使用,否则对心脏的大起伏运动是有害的,不要盲目追求成绩,伤了身体。 四、 力量的训练:力量的训练要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。 1. 确定正确的训练目标,要有持之以恒的毅力,做到充分的准备和量力而行,坚持正确的饮食习惯。 2. 做到每周不超过三次,保证肌肉的恢复与调整。力量的训练应先加强大肌群的练习再进行小肌群的练习。 3. 力量训练过程中不要有意憋气,防止造成运动性休克,力量训练可采用慢跑游戏,充分保持肌肉的放松,切忌快速强拉,以不产生疼痛为原则。 4. 力量训练具有一定的危险性,注意互相帮助与保护,做好安全检查,保证正确的技术动作和姿势,时时做到量力而行。 五、 坚持不懈地进行柔韧性和身体训练,力求全身均衡发展。 六、 心率的检查:了解基本心率和安静心率以及运动后恢复心率。 七、 在训练过程中度的把握:人是节能动物,用80%的力量是最理想的,否 则会产生过度疲劳、影响生命、损坏身体,导致成绩下降。 八、 赛前的安排:调整和了解运动员的波峰和波谷,是每个运动员的独特规律,是一种自然反应,要合理调节。 九、 组合训练在实践中的运用: 1. 发现问题解决问题; 2. 间隔的长短影响训练的质量; 3. 训练的负荷影响训练的效果; 4.各种组合训练的顺序,也影响效果; 5.细小的要求差异很大,要时刻根据自身队情作调整; 6.改变单一的训练,使用混合训练; 十、训练安排尽量做到合理:处理量和强度的安排,专项要有质量,速度要有要求,注意二者的综合指标。不用力的练习一百次,不如用力练习二十次。因为肌肉收缩速度骤然减慢,影响爆发力的提高和巩固。