姜汤
姜汤是自古以来有名的害喜缓冲物,可减少害喜症状。若是嫌熬煮麻烦,直接食用菜肴中的姜丝、姜片也可以。不喜欢姜味的人,亦可添加甘蔗汁或韭菜汁一起饮用。
苏打饼干
碱性的苏打饼干能中和胃酸,尤其是惯性晨吐的孕妇可在起床后马上吃片苏打饼干,可大大降低恶心感。
酸梅
酸溜溜的酸梅其实是碱性的,所以对于食欲不佳的孕妇能有开胃和缓解恶心的效果,但市售的酸梅含盐量较高,容易造成水分滞留体内的情况,故不建议食用太多。
气泡式矿泉水
无糖的气泡式矿泉水因为含有碳酸成分,能帮助孕妇打嗝排气,也是许多准妈妈舒缓害喜的宝物。
新鲜水果或果汁
带有酸甜口感的水果,不管是柳橙、柠檬、葡萄等都是很好的选择,特别是奇异果含有丰富的维他命C和钙能稳定孕妇情绪,可算是孕妈咪的首选。若是对酸味敏感,水梨、苹果也是很好的选择。
害喜时并没有特定能吃或不能吃的东西,但因此一阶段孕妇对食物的接受度比较挑剔,营养也容易不均衡,有食欲的时候尽量以清淡、新鲜的食物为主,才不会加重身体负担。
【原则】
少量多餐
害喜时胃口较差,但不吃东西时血糖会降低,甚至因而加剧害喜现象;但吃太多时,胃部的食物会刺激贲门(食道与胃部交接的瓣膜),容易有呕吐或恶心之感,因此少量多餐是害喜时最佳饮食模式。
干湿分开吃
会害喜的准妈妈,最好先吃不含汤的食物后,隔30分钟到一个小时后再喝汤或饮料。如果觉得食物吞咽困难,须一些汤液来滋润时,也以一小口即止为宜。
冷食比热食好
容易恶心呕吐的孕妇,吃冷的东西往往比热食来得舒服;但要注意食物的温度不要太冰,以免刺激子宫收缩。
避免辛辣、油炸物
孕妇因胃部平滑肌蠕动较慢容易消化不良,油炸物热量偏高、消化不易;而辛辣的食物因为刺激性较强,可能会造成腹泻状况。
补充维生素B群
维生素B群中的B6是缓解害喜现象的良方,对于害喜严重的孕妇,不妨每天补充25~50毫克的维生素B6。
维持室内空气流通
因为二氧化碳升高,容易引起呕吐的症状。万一真的无法离开通风较差的环境时,可随身携带一颗新鲜柠檬、嗅闻柠檬的香气,亦能帮助缓和害喜症状。
进食后不要马上平躺
吃完东西后20分钟内避免躺平,以避免胃酸逆流;如果有吃宵夜习惯的孕妇,消夜饮食量须减半,并于睡觉时将枕头垫高,以避免半夜大量胃酸逆流,引起咳嗽。
避免服用铁剂
怀孕早期避免服用铁剂,因为铁剂容易导致恶心、呕吐及上腹不适。
不要大量饮水
不要一次喝太多水,可改为分次饮用,比较不会出现想要呕吐的状况。也不要等胃部完全排空、或非常饥饿的时候才进食。
多睡觉、多休息
怀孕初期由于某些荷尔蒙(如黄体素)的分泌量较多,体温也较高,孕妇会明显觉得很容易疲倦及嗜睡;透过睡眠、休息,孕妇身心都会比较放松,进而缓解害喜的不适感。
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