咖啡含有咖啡因,有助于提高警觉性、敏捷性、记忆力和专注力。
人体内有一种叫做腺苷的导电物质,可以控制神经活动,导致呼吸缓慢,情绪下降,胃酸分泌减少,利尿。咖啡因会假腺苷,使身体认为腺苷的作用已经发生,使你感到精力充沛,胃酸增多,尿频,自然无法入睡。
值得注意的是,咖啡因引起的短暂清醒并不意味着体力真的恢复了。此外,每个人对咖啡因的代谢率不同,敏感度也不同,所以有些人喝了咖啡后不会觉得睡眠受到影响。所以,早上起床后喝杯热咖啡,可以提振身心,让你心情舒畅,而晚上可能会失眠。
准确地说,咖啡因(不仅仅是咖啡)会干扰人的睡眠。
咖啡因不仅来自咖啡,还来自其他物质,如茶和可可。
咖啡因为什么会干扰睡眠?大脑中有一种物质叫做腺苷,它会让你感到困倦。咖啡因可以阻止腺苷受体的作用,让你暂时忘记睡意。
喝咖啡后,血液中的咖啡因在30-60分钟左右达到峰值,但其影响会持续5-6小时。
也就是说,对于大多数人来说,最好不要在入睡前六小时内喝咖啡。
有人认为只要每天喝咖啡,身体就会适应咖啡,喝咖啡不会影响睡眠。这种观点是不正确的。
当然,每个人对咖啡因的反应是不一样的。我一个朋友睡前喝咖啡,完全不影响睡眠;另一个朋友中午之后不敢喝咖啡和茶,不然晚上睡不好。你属于哪一类?
我相信大多数人的睡眠都会受到咖啡因的影响。所以要听身体的反应,调整喝咖啡的时间。
松果体是大脑中部豌豆大小的器官,当身体休息和睡觉的时候,它会释放一种叫做褪黑素的激素。腺体越小,产生的褪黑激素越少。尽管咖啡因是一种众所周知的短期兴奋剂,但这是首次表明它可能对大脑产生长期影响的研究之一。研究发现,爱喝咖啡的人松果体比不喝咖啡的人小20 %,睡眠问题更多。
总而言之,睡觉比享受美食更重要。