平时让自己忙碌起来,整理家务事,做家务,注意休息,劳逸结合,也不要累着自己,有什么事情都要和老公去说一下,不要一个人痛苦,不要一个人忧郁,平时有一个好的睡眠很重要。
可以看看下面这几点:
1、喝热牛奶
睡前喝一杯温热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
2、适度的运动
白天进行适度的运动,能够提高人体神经的调节能力,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,结果可能会适得其反。
3、调节心态
我们晚上上床前首先要情绪稳定,所有的事情暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。
4、规律的生活
养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。有时因事而晚睡,早上仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
5、好的环境
在家里我们一定要保持卧室清洁,远离噪音、避开光线刺激。保持卧室空气流通。枕头软硬要适中。
6、睡前泡脚
脚底有很多人体器官的反射区,以40℃~50℃温水泡脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。
以上这几种做法都有助于睡眠,失眠对于我们成年人来说真是太煎熬了,对身体不但有伤害还影响第二天的精神状态,希望我的回答对你有帮助!