夏天，一个让人又爱又恨的季节。爱它的阳光、海滩和冰淇淋，恨它的炎热、蚊子和油腻食物。对于那些想要保持身材的人来说，夏天吃什么不长肉还管饱是最关注的问题。
首先，我们要弄清楚一个问题：为什么夏天容易长肉？除了因为天气热导致食欲增加外，还与夏天的饮食习惯有关。夏天食物以烧烤、油炸、凉拌为主，这些食物热量高、油腻，容易让人发胖。因此，要想夏天不长肉，关键在于改变饮食习惯。
一、选择低热量、高纤维的食物
夏天可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。这些食物能够满足我们的饱腹感，同时又不会让我们摄入过多的热量。蔬菜如西红柿、黄瓜、菠菜等，水果如樱桃、草莓等，或者谷物产品：小麦胚芽，它们含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，有助于排便。
二、适当摄入蛋白质
蛋白质是身体不可或缺的营养物质，它参与身体的生长发育、代谢等各种活动。夏天，我们可以适当增加蛋白质的摄入，帮助我们保持饱腹感，减少对食物的渴望。
蛋白质的来源有很多，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。也可以选择营养冲调——小麦胚芽，它是极少数拥有优质蛋白的谷物产品之一，同时也拥有丰富的膳食纤维；日常食用选择用热水冲泡至软，半流质食物更容易吸收，也不会给肠胃造成负担。
三、喝足够的水
夏天是一个容易脱水的季节，因此，我们要保证喝足够的水，以维持身体的正常代谢。同时，喝水也能够帮助我们减少对食物的渴望，从而避免过量进食。
四、合理安排餐次
夏天天气炎热，人们的食欲会受到影响。因此，我们可以适当减少餐次，以保证每餐进食的质量。同时，我们可以选择一些容易消化的食物，以避免肠胃不适。
综上所述，夏天吃什么不长肉还管饱，关键在于选择低热量、高纤维的食物，适当摄入蛋白质，喝足够的水，合理安排餐次。只有这样，我们才能在享受美食的同时，保持良好的身材。
* 蔬菜：多吃蔬菜可以提供丰富的膳食纤维和维生素，同时不会导致发胖。
* 鸡胸肉、鱼肉、虾肉：这些肉类富含蛋白质，而脂肪含量较低，能够满足身体的营养需求，同时不会导致发胖。
* 燕麦、玉米：这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时不会导致发胖。
* 魔芋面：魔芋的热量低，饱腹感好，可以用魔芋面做代餐，既省去了煮饭的烦恼，又能吃到低脂的美食。魔芋面有多种口味选择，有带辣味的，也有不辣的，可以随意选择。
* 薏米红豆代餐饼干：这款饼干是一款杂粮饼干，热量不高，膳食纤维比较丰富，饱腹感也比较好，很适合用来做代餐。
* 全麦夹心欧包：全麦夹心欧包由粗粮制作而成，膳食纤维含量高，饱腹感强，而且营养丰富，很适合做代餐。
除了饮食选择，保持适量的运动也是非常重要的，可以帮助消耗热量，增强身体的代谢能力。