如何高效跑步?
1.超慢跑：燃脂心率内，消耗脂肪最快，脂肪代谢生成二氧化碳“呼”出身体。
2.变速跑：模拟HIIT高效燃脂，3min慢跑+1min快跑，交替进行。
3.晨跑：直接消耗脂肪，经过一晚糖几乎被代谢完。
4.闭口呼吸：跑步要保持平稳的呼吸频率张嘴则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。
5.微前倾：膝盖微微弯曲，更加平衡，让身体本能的抬腿，不会越跑越累。
6.小步：追步频不要追速度，越跑越轻松的诀窍，小步快跑。
跑完步一定要拉伸!
拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。
运动前拉伸的主要目的是:拉伸肌肉和肌腱，增强韧性及肌肉的张力，提高身体柔韧性，增加肌肉的运动幅度，避免在运动时出现拉伤的情况。推荐在运动前做动态拉伸练习。
运动后拉伸的主要目的是:为了舒展肌肉，放松身体，促进血液循环，防止乳酸堆积小腿、大腿变粗壮。推荐在运动后做静态拉伸练习。
运动方式不要不变！
多种运动：游泳、有氧操、爬山等交替，长时间跑步，有氧燃脂效率，很快就会达到瓶颈。
跑步知识，你必须知道
如何跑步瘦最快?
燃脂心率内，空腹快慢跑交替。最佳燃脂心率=(220-年龄静态心率)x(35%~55%)+静态心率。间歇快慢跑交替能够模拟hiit，快速消耗完身体里的糖，让脂肪供能，高效减脂
如何越跑越轻松?
保持自己的节律。跑步时也许你会遇到各种干扰，比如上下坡、有人经过或障碍物，但只要一直在自己的频率里，身体很快就能适应。追步频，不要追速度，在自己的频率里，才能跑的轻松，跑的长久~
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