如何避免跑步后小腿变粗
本是燃脂小能手的跑步近几年却成为很多人的梦魇
跑步后粗腿的三大原因
①造成乳酸堆积
·跑步肌肉会出现乳酸堆积
出现乳酸堆积，此时腿又酸又胀，很多人把这种感觉延伸到腿变
粗，但腿其实并没有变粗。
②造成短暂充血
·跑步后腿部会短暂性充血
部会短暂性充血，腿部肌肉会膨胀，不过这只是暂时的，之后就
恢复原样甚至因为跑步变得更细.
③错误跑步姿势
·错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素
方法不得当使得腓肠肌变大你的小腿自然看起来就比较粗了。
正确的跑步姿势
头
注意耳朵与肩部保持一致
注视前方15-20英尺处
胳膊
保持肘部90度弯曲
避免超过中线
呼吸
鼻子吸气嘴巴哼气
避兔呼吸过快
大腿
大腿发力抬起跑步
脚踝
脚踝处微微前倾保持大约10度弯曲
脚掌
脚后跟靠近足中位置着地
然后过渡到整个前脚掌
跑后正确的拉伸
·大腿内侧拉伸
·双脚比肩两倍宽
·重心放在右腿蹲至左腿甚至
·保持30S
·靠墙小腿拉伸
·一腿前弓步另一只脚尖抵墙
·臀部下沉感受小腿拉伸
·保持30s
·支撑小腿后侧拉伸
·脚跟着地挺直背部
·头部与脊柱方向一致
·保持30s
·大腿前侧拉伸
·勾起右脚收紧核心
·手发力向上拉部前顶
·保持30S
如何避免跑步后小腿变粗
本是燃脂小能手的跑步近几年却成为很多人的梦魇
跑步后粗腿的三大原因
①造成乳酸堆积
·跑步肌肉会出现乳酸堆积
出现乳酸堆积，此时腿又酸又胀，很多人把这种感觉延伸到腿变
粗，但腿其实并没有变粗。
②造成短暂充血
·跑步后腿部会短暂性充血
部会短暂性充血，腿部肌肉会膨胀，不过这只是暂时的，之后就
恢复原样甚至因为跑步变得更细.
③错误跑步姿势
·错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素
方法不得当使得腓肠肌变大你的小腿自然看起来就比较粗了。
正确的跑步姿势
头
注意耳朵与肩部保持一致
注视前方15-20英尺处
胳膊
保持肘部90度弯曲
避免超过中线
呼吸
鼻子吸气嘴巴哼气
避兔呼吸过快
大腿
大腿发力抬起跑步
脚踝
脚踝处微微前倾保持大约10度弯曲
脚掌
脚后跟靠近足中位置着地
然后过渡到整个前脚掌
跑后正确的拉伸
·大腿内侧拉伸
·双脚比肩两倍宽
·重心放在右腿蹲至左腿甚至
·保持30S
·靠墙小腿拉伸
·一腿前弓步另一只脚尖抵墙
·臀部下沉感受小腿拉伸
·保持30s
·支撑小腿后侧拉伸
·脚跟着地挺直背部
·头部与脊柱方向一致
·保持30s
·大腿前侧拉伸
·勾起右脚收紧核心
·手发力向上拉部前顶
·保持30S