第1个回答 2014-04-20
第一步是要把身体的素质提高,要从饮食和睡眠开始,烟酒可免则免!第二步是把身体的体力和耐力提高,早上是脂肪调节最好的时刻,空腹急走和慢跑30分钟,避免大运动量.下午14点到19点也是黄金时刻,应多做有氧运动,如单车游泳登山等.第三步就是把你肌肉纤维加强,阻力运动是不二的选择.有器材更好,哑铃,杠铃都是健身者的最爱,10分钟的热身后,35分钟的器械,在加40分钟以上的有氧运动,最后是局部肌肉的锻炼.完美的一天.第四步把你肌肉的纬度增加,大重力和阻力器械能帮助你,长时间有氧运动能把你肌肉的线条突出.高蛋白低脂肪中等热量的食物非常重要.注意要有拉伸肌肉的运动配合在器械运动中.它能保证你肌肉线条的灵动感.左旋,蛋白粉,肌酸等营养品有助你高运动量的帮助
第3个回答 2014-04-19
先说减肥。 1饮食。。别吃米饭，玉米，面条什么的，因为里面的糖类，淀粉太多。这玩意最容易转化为脂肪。。。别吃肉和豆类 2建议饮食：鸡蛋白（注意不包括蛋黄）当饭吃，蔬菜，一些调味的菜。。鸡蛋白含有最纯粹的蛋白质（蛋白质组成人体的基本，必需吃），含的糖类几乎没有。 3每天蛋白质补充量（克）=或小于自己的体重(斤) 200斤的人绝不能吃超过200克的蛋白，也就是吃20几个鸡蛋白就够了。 一个鸡蛋白含6.3克蛋白质。。。。自己算算吃几个（运动少量更要少） 4每天慢跑至少30分钟以上，因为脂肪需在运动20分钟后才开始消耗。随便你跑多慢的速度，只要跑步的动作做出来就可。 5这是相当简化也相当有效果的减肥方式，必需保留一点体力，我不提倡饿肚子，这样会得胃病而且很虚弱做不了别的事情。你这样坚持一个月，我保证你瘦下来。 再说练肌肉，练肌肉的动作你可以去健身房学，或者在网上都可以搜索一大堆，我就不啰嗦了，但你要知道练肌肉是三分靠练七分靠吃。 如果你并不单单只为了减肥，还有练肌肉的目的，那么你可以吃肉和豆类。 对了还有练肌肉一定要每个动作做不动为止，这样才能强烈破坏肌肉，肌肉才能重新长粗，如果是初学，你可以练习5天休息2天。 差不多就这些