第1个回答 2014-01-22
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
第2个回答 2014-01-22
很简单，每天做20个，一个星期后在叠加20个，一路做下去你就可以锻炼
臂力和胸肌，这个办法是可以的，我已经练了出来。
第3个回答 2014-01-22
先坐跪式俯卧撑锻炼力量，不是你理解的那种跪式。然后做俯卧撑 引体向上 V字两头起
第4个回答 2014-01-22
试试做仰卧起坐、跑步、跳绳之类的。。。。【或许有用吧】话说现在女生很喜欢有腹肌的男生么？【我落伍了？？？= =】