1、芝麻；2、牛肉；3、牛奶；4、鸡胸肉；5、鸭；6、鸡蛋；7、奶酪；8、坚果和种子；9、蛋白粉；10、瘦肉。
拓展资料：什么是优质蛋白质？
氨基酸是构成蛋白质的“积木”，是蛋白质的基础。在20种氨基酸中，有9种不能被人体自身合成，只能通过膳食来获取，这类氨基酸被称为必需氨基酸。因此，食物中各类氨基酸的种类、数量和比例也就成为了衡量蛋白质质量的标准。
优质蛋白质或完全蛋白质通常指的是必需氨基酸种类齐全、含量高、各类氨基酸比例与人体所需比例相似的食物。动物性食物（肉、蛋、奶制品、鱼虾）和植物性食物中的大豆、藜麦、荞麦和奇亚籽都是优质蛋白质的来源。其它植物性食物（蔬菜，谷物，坚果和种子）因为某种必须氨基酸含量较低、或缺乏一种或以上的必需氨基酸，则被称为半完全或不完全蛋白质。
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