如何运动既能减脂又不会有肌肉

Question

如题所述

Answer 1

需要“有氧运动”，就是以氧气体内燃烧能供应运动所需能量的运动。通俗讲要：时间长至少40分钟才能有较好减脂效果，低-中强度（稍出汗、稍有疲劳感、呼吸稍快但不喘），能够锻炼到身体较大的肌肉群（如腰背部、肩胛带、整个上肢/下肢等）且呈有规律的往复运动。相关的运动方式比如慢跑、自行车、游泳、球类等。运动总量累计200分钟/周及以上。运动频率每天1次。运动时间40-60分钟/次。