众所周知，良好的睡眠和健康的饮食对整体健康非常重要。然而，人们往往忽视了睡眠和营养之间有着重要的关系。
这种关系的主要部分是睡眠和暴饮暴食之间的联系。睡眠不足会影响食欲和食物选择，增加暴食和吃不健康食物的可能性。
暴饮暴食也会影响睡眠。吃得太多，尤其是味道重或辛辣食物的情况下，会干扰消化，增加烧心的风险，从而恶化睡眠。因此，大多数专家建议不要吃太多，也不要睡得太近。
睡觉前几个小时不要吃东西。
睡眠不足会导致暴饮暴食吗？
研究发现，睡眠不足会导致暴饮暴食和不健康的食物选择。毫不奇怪，这项研究还将睡眠不足与体重增加和肥胖风险增加联系起来。
激素产生的异常是导致睡眠不足导致暴饮暴食的驱动因素。睡眠在调节激素水平方面起着重要作用，包括瘦素和生长素，它们是饥饿和食欲不可或缺的。
睡眠不足也会影响大脑中决定我们如何思考食物的部分。在对睡眠有限的人的研究中，食物被视为积极回报的区域的大脑活动得到了增强，这使得我们更有可能吃得太多。
更糟糕的是，当你使用更多容易导致肥胖的食物时，大脑中的这些变化似乎是最强烈的。一项研究发现，睡眠不足的人对高热量食物的食欲增加。在儿童和青少年中也发现了类似的结果，表明睡眠不足可能是导致儿童肥胖率上升的一个因素。
暴饮暴食的模式会导致体重增加，从而增加阻塞性睡眠呼吸暂停的风险，从而导致持续的睡眠中断。暴饮暴食，尤其是晚上，会毁了睡眠。这样就可能出现恶性循环，睡眠不足可能引发暴饮暴食，进而加重睡眠。
对吃饭睡觉有害吗？
不只是吃多少吃什么的问题，而是什么时候吃的问题。研究发现，睡前三小时内进食，会增加睡眠负担的可能性，晚餐吃多了，生病的风险可能更大。饭后很有可能胃里会反酸，进一步降低睡眠质量。
除了影响睡眠，睡前吃东西也可能导致体重增加。人体的生物钟，即所谓的昼夜节律，可以使人体在白天更好地消化食物，调节血糖。这样，晚餐会对新陈代谢产生负面影响，增加体脂，增加肥胖风险。
鉴于它对睡眠和体重的潜在影响，研究表明，一般来说，白天是消耗大部分热量的好时机。也就是说，因为饮食需求会因人而异，才能得到适合自己情况的建议。
饿着肚子睡觉，改喝牛奶和豆浆！减少肠道和心血管负担
吃宵夜总让人心虚，不仅容易发胖，而且对身体的负担也很大。国泰总医院心内科主治医师陈玉宇解释说：“身体在睡前两个小时准备休息，然后吃高油高糖的食物会变成脂肪堆积或胆固醇堆积在血管壁上。」
睡前两小时不要吃东西！过量的丰盛宵夜会增加患心血管疾病的风险
尤其是喜欢吃宵夜的都是青壮年，或者一些上班族学生。陈玉宇发现：“现在有一种越来越年轻的趋势。建议睡前两小时不要吃高热量食物。如果你今天真的饿了，尽量在睡觉前两个小时内吃。如果你还饿，其实可以喝点牛奶和豆奶，在不增加心血管负担的情况下增加饱腹感。」
轮班工人也要注意早餐！睡觉前两小时尽量不要吃东西
如果你是倒班的，晚上上班吃的东西可以消化。但是，即使白天下班后想睡觉，医生也不建议早餐后睡觉，这对胃和心血管系统是个负担。这些不能代谢的东西开始沉积在血管壁上，可能形成内脏脂肪。很多人看不见得越来越胖。
特别是三高患者，吃了宵夜，晚上血压一直高。陈玉玉分享了一个临床案例。76岁的陈伯伯虽然平时吃的清淡，但也经常锻炼，吃药。唯一的问题是他叔叔睡觉前喜欢吃蛋糕。
蛋糕不仅含有反式脂肪酸和精制淀粉，而且长期食用会使血液变稠，使他在走路和爬楼梯时喘气，被诊断为“顽固性心绞痛”。根据美国的研究，顽固性心绞痛的年死亡率也是3%-21%，冠状动脉问题也是11%-69%。
心脏冲击波疗法帮助血管再生！改善心血管问题
正是因为顽固性心绞痛，才让很多心血管疾病患者困扰。随着医学治疗的发展，现在出现了“心脏冲击波疗法”，为患者，尤其是缺血性心脏病和心力衰竭患者提供了一种新的选择，使血管再生，改善血管问题，而不至于心酸。目前没有医保支付，治疗后费用20万左右。
陈玉玉强调：“冲击波疗法在临床上已有30多年的历史，至今未使用也无副作用。目前临床上以辅助治疗为主，台湾省内仅国泰医院、新台北亚东、高雄长庚在进行。”叔叔经过治疗，恢复也很好。
尤其是喜欢吃宵夜的都是青壮年，或者一些上班族学生。陈玉宇发现：“现在有一种越来越年轻的趋势。建议睡前两小时不要吃高热量食物。如果你今天真的饿了，尽量在睡觉前两个小时内吃。如果你还饿，其实可以喝点牛奶和豆奶，在不增加心血管负担的情况下增加饱腹感。