第1个回答 2021-10-17
人体每天都需要足够的睡眠,才能够健康成长。而成人的睡眠时间一般是7-8小时,这样才能够保证白天有足够的精力去应付生活工作中的问题。不过,现在生活工作压力大,越来越多人睡眠不足,甚至无法入睡。那么,夜里经常失眠怎么解决好?
1、保持平和心态入睡。经常睡不着觉的人群大多是心理过度紧张,精神压力大导致。所以,在睡前按闭眼入静有助于平缓心情,放松大脑神经。而闭眼入静法是在上床后闭眼,微微睁开一条缝,维持与外界的接触,然后放松身体,能够诱导身体慢慢进入睡眠状态。
2、运用音乐来促进睡眠。很多人都知道,音乐有助于缓解压力,陶冶情操,能够改善睡眠质量。所以人们睡觉时,可以放一些轻缓的抒情的古典音乐,促使自己心情放松,紧张。如果不喜欢听音乐,也可以听其他的舒缓类器乐曲,或者是直接听电风扇的声音,这也能帮助自己入眠。
3、食物助眠。有些食物能够帮助人体安然入睡。比如说猪蹄,猪蹄中的某物质能够抑制脑神经的转递,有助于治疗神经紧张、焦虑等问题。另外人们也可以多吃莴笋。莴笋能够治疗神经衰弱问题。不过,人们睡前不能喝含有咖啡因的饮料,这容易刺激大脑神经兴奋,不利于入眠。
第2个回答 2021-10-17
夜里失眠睡不着觉,在临床上更多的指的是入睡困难。一般上床熄灯以后,成年人大于20min才能入睡,老年人大于30min才能入睡,就叫入睡困难,常常还合并睡眠中觉醒增加,以及觉醒后再入睡困难和早醒的情况,导致白天的社会功能受损称作失眠。这样的患者建议,主要是:1、改善睡眠卫生习惯,建议按时上床按时熄灯,按时起床。2、白天尽量的减少午休,减少白天卧床的时间。3、建议增加适量的运动,夜间睡眠前不建议睡眠前2h之内剧烈的运动。养成良好的睡眠卫生习惯以后,如果仍然不能纠正睡眠,可以进行心理认知行为的治疗,到睡眠专科以及心理科、神经内科可以进行治疗,帮患者调整。4、药物治疗。主要是指小剂量的抗抑郁药或褪黑素受体激动剂,如阿戈美拉丁,以及传统的或新型的苯氮卓类的药物联合使用,可以进行治疗,需要在睡眠专科医生的指导下进行。
第3个回答 2021-10-17
晚上长期失眠建议及时就医,明确病因,并接受相应的治疗,常用的治疗方法有一般治疗、心理治疗和药物治疗等。
1.一般治疗:主要是规避不利于晚上睡眠的因素,如白天尽量不睡觉、减少在床上除睡眠以外的各种活动、减少睡眠空间中的强烈光线和噪音、避免睡眠和咖啡等兴奋性食物、避免睡前大量运动、避免饥饿或过饱状态下就寝等,各种原因引起的失眠均需要注意。
2.心理治疗:通过教育等方法,让患者对睡眠相关知识更加了解,改变患者的不良心理和行为因素,增强患者自我控制失眠障碍的信心。
3.药物治疗:对于失眠较严重的患者,可考虑使用镇静催眠药物进行治疗,常用药物有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、镇静类抗抑郁药、食欲素受体拮抗剂、中草药等类型,临床常用的如地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
药物需要在医生指导下使用,不可自己随意服用。
第4个回答 2021-10-17
晚上总是失眠,怎么办?晚上总是失眠,主要是压力太大了,然后你可以多锻炼,锻炼身体,早上起来跑跑步,晚上睡觉之前跑跑步,很快就能恢复。