想利用固定器械锻炼自己的肩部，有没有锻炼动作推荐？

Question

如题所述

Answer 1

想利用固定器械锻炼自己的肩部，有没有锻炼动作推荐？如果想要锻炼自己的肩部，我建议可以选择用哑铃这个固定器械，推荐可以做蝴蝶机反向飞鸟的动作，每次3-5组，每组20个，长期坚持下去可以看到很好的效果。

Answer 2

杠铃卧推，上斜杠铃推举，史密斯卧推，蝴蝶夹胸机都是可以很好地锻炼到你的肩部，而且这些都是有器材。

Answer 3

可以利用固定肌锻炼自己肩部的肩胛肌，向上提或向前提，并将胸部和肩部最大程度地张开，使肌肉得到拉伸，韧带得到舒缓。