抑郁症的发病原因很多。主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中,其寿命、健康和疾病无不与之息息相关,人的烦恼、幸福、悲痛、舒畅、焦虑等,这一切维持或破坏人的正常生理功能的情绪都与社会紧密相连。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化,婚姻、家庭、个人身体状况和人际关系的变化,经济条件的变化,个人学业成败等。生活中凡能造成强大的精神压力,严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件都可成为心理因素。
建立信心,对生活中偶尔遇到抑郁经验,不必过份忧虑,人的身心弹性甚大,相信自己的身体自然会调节适应。安排规律生活,睡前放松心情,设计安静卧房,睡前饮食适度,保持适度运动.
另外,自我调养对尽早康复也至关重要。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。广交良友。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物1、制定一个切实可行的目标。2、对你的目标精确定义。3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。4、用自己的行为定义是否成功。5、目标中不要有情感成分。
楼主:以下才是笔者自己的经验:抑郁真不是个病,是个摆位子的问题。也就是常人说的心态。我花了四年多的时间摆脱了抑郁,第一步就是逐渐减少药量直至停药(黛力新),对见到的每一个人都微笑,对见到的每一个熟人尽量多打几句招呼。我想我应该回到他们那个世界,不然我就废了,我的家人也会伤心。心病啊,没有心药医,得自己去反省,一点点纠偏。其间当然有反复,很不易。
药治标不治本。楼主应在适当的时候试着摆脱对药物的依赖,真正地康复。
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