第1个回答 2022-04-18
你好，1、步行运动：是一种全身性运动，也是最简单最基础的运动。运动量不是很大，但是可以全面的锻炼四肢和腰部、腿部，同时能增强心脏功能，改善心血管健康。步行还可以降低血压，稳定心情，有很好的预防疾病的效果。
2、慢跑或快步走：运动前要做好热身，跑步以慢跑为主，呼吸不要太急促，根据自身情况，可以在慢跑中穿插快步走，或者交替进行。跑步时要注意路面及脚下安全，防止绊倒摔跤，尤其是老年人更要注意。跑完后要活动身体，做一些简单的运动，可以起到很好的促进康复作用。
3、游泳运动：对于心脑血管病较轻的患者，体力和能力都相对较好，可以进行一定的游泳运动。长期坚持游泳对于提高肺活量，改善心功能，保持适度体重都有很好地作用。游泳前要进行准备活动，避免运动中出现肌肉痉挛等情况。
其他适合心脑血管健康的体育运动，骑自行车，太极拳，跳广场舞等，都可以根据自己喜好来选择。总之运动的选择不仅根据自身情况来定，更要长期坚持才能看到效果。但也要注意量力而行，如果运动过程遇到大风天或者下雨等天气，最好改在室内运动即可，不要强迫自己一定要进行户外运动。谢谢。
第2个回答 2022-04-18
增强心血管功能的必要运动时间应该是必须要5分钟以上，因为研究发现，人体的心脏不能在运动刚开始就动员起来（由于植物性神经的惰性），需要一个慢慢动员的过程，一般在3分钟以后才能使得心脏到达一个较高的活动水平。3-5分钟左右才基本稳定，所以有氧运动需要5分钟以上才能锻炼到心脏。
第3个回答 2022-04-18
其实对于这个问题，没有一个明确的答案的，因为每个人身体状况不同，体质不同，所适合的运动是不一样的。但是总得来说，有氧运动对于心脑血管疾病是最有益的。
有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的限制，随时随地都可以进行。
这些有氧运动能够让我们的心肺功能得到增强，让血液循环得到比较好的改善，从而让我们的心脏和血管能更健康；而且有氧运动还能够让高血压患者的血压得到更好的控制，避免高血压并发症的发生；而对于糖尿病患者来说，运动也能帮助控制血糖。
俗话说得好，生命在于运动，运动对于我们的身体是有非常多的好处的，同样的，对于我们的心脑血管有着非常好的保护作用。适当的运动能够让我们的心肌更有力，从而让心脏泵血更有力，心脏更健康；同时，运动能够让我们保持健康的体重，避免脂肪过度堆积，有利于血管更加通畅和健康，防止因为高血压、高血脂、高血糖等疾病引起的心脑血管并发症的发生。