一、慢跑
慢跑可以增加携氧细胞的能量,从而降低血压,改善心脏功能,慢跑的时间可以根据自己的情况进行,如果觉得累了,应该慢慢停下来,
二、登山
爬山作为一种户外运动,它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式,适合大多数人。
三、散步
散步,日常生活中最常见锻炼方式之一,不受场地限制,随时可以进行,适用于男女老少,尤其适合年龄较大,基础病较多,且心肺功能较差的人群。
散步可以加快人体新陈代谢速度,增加机体免疫力。其较之其他运动来说,对关节的损伤也较小。

四、骑车
经常骑自行车可以增强心肺功能,避免疾病的发生。每次骑自行车的时间可以控制在40分钟左右,不宜太长,因为运动时间太长会出现疲劳性的损伤,所以时间上要注意好。
五、羽毛球等挥拍运动
研究表明,挥拍运动可以降低心血管疾病的风险和死亡率,比如羽毛球、乒乓球,这种运动可以提高人的视觉敏感度和身体反应能力。
六、瑜伽、太极拳。
这一点更加适合腿脚不便的中老年人。瑜伽和太极拳之类的运动对心血管病患者有一定的益处,患者可在不伤害肌肉和骨骼的情况下,更好地舒展肢体,达到舒张血管,放松全身的作用,对于老年人来说,跑步之类的运动很有可能让身体吃不消,这时候不妨尝试一下简单的体操和瑜伽,既可以在不损伤身体的情况下得到有效的锻炼,这类运动还可以陶冶情操,以助于保持情绪的稳定,从而用更加积极乐观的心态面对生活和工作。
能增强心脑血管系统的运动有哪些?
先谈谈运动的好处吧,通过运动使身体保持活跃是保证有良好心血管健康的重要一步,科学合理的运动可以帮助增强心肌、控制体重、减少患者因高胆固醇、高血糖和高血压而导致心脏疾病和作风的风险。
有三个运动都是可以尝试的。
一,有氧运动。有氧运动可以改善血液循环,帮助降低血压和心率,可以帮助提高心输出量,让心脏跳动水平更高。而且有氧运动还可以降低患二型糖尿病的风险。如果已经患有糖尿病,可以帮助控制血糖。
有氧运动。包括快走跑步游泳骑自行车打网球和跳绳,这些都是比较适合的有氧运动。建议每周最少要进行150分钟中等强度的有氧运动。一般情况下,每天30分钟,每周坚持五天就可以了。
二,力量训练。比如举哑铃、蹲起这些运动都是比较好的力量训练。通过力量训练可以帮助人体减少脂肪、强化肌肉。平时做俯卧撑、下蹲和引体向上也是一种很好的力量训练。
有氧运动和力量训练相结合,可以帮助人体提高高密度脂蛋白,降低低密度脂蛋白,对维持血管的健康非常好。
三,拉伸、灵活性和平衡锻炼。虽然这些锻炼不会对心血管健康产生影响,但这些运动有益于骨骼和肌肉的健康,可以使我们保持更好的灵活性,减少关节的疼痛、痉挛以及其他肌肉疾病的困扰。