以下是一周适合新手的健身计划：
- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周二：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周三：热身5分钟，进行45分钟的瑜伽或普拉提练习，最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周四：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如深蹲、哑铃推举等），最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周五：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周六：热身5分钟，进行45分钟的瑜伽或普拉提练习，最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周日：休息
需要注意的是，以上计划仅供参考。如果您有任何疑问或体检问题，请咨询医生或专业教练的意见，并在开始任何新的运动计划之前进行适当的热身和拉伸。
- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周二：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周三：热身5分钟，进行45分钟的瑜伽或普拉提练习，最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周四：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如深蹲、哑铃推举等），最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周五：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周六：热身5分钟，进行45分钟的瑜伽或普拉提练习，最后进行10分钟的拉伸放松。
- 周日：休息
需要注意的是，以上计划仅供参考。如果您有任何疑问或体检问题，请咨询医生或专业教练的意见，并在开始任何新的运动计划之前进行适当的热身和拉伸。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-04-28
八点到十点是健身最好的时间。晚上体内的肾上腺素最多。肌肉也活动了一天了多都打开了。但是 健身不是手术！ 你这个肚子和肉是一周长出来的？ 不是的话就别指望一周减下来。既然有怎么多健身器材。。为什么不好好用尼 。。什么详细不详细的啊、。既然你买了 就知道怎么用。那是你自己懒 不锻炼罢了、、想减肥不用我详细的讲。自己百度视屏上看人家的是怎么用哑铃的。。
第2个回答 2023-03-22
第3个回答 2023-03-22
自己量力而行就可以
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