不吹牛，一个月减30斤，140到110，每天以肉眼可见的速度掉称。
还记得那天，体重秤显示55kg,我激动的原地跳了段广场舞！
怎么减肥的？我对自己比较狠。
没什么比控制饮食见效更快！
早饭，0添加的燕麦片，一袋牛奶，两个煮鸡蛋。
中午，一口米饭（糙米饭更好），半盘少油盐青菜（可以是西兰花，芦笋，油菜等，实在懒得买就大白菜）
晚饭比较重要，最好在下午4点半准时吃晚饭，晚饭一杯小米粥（无糖，可以有南瓜或红薯），一个鸡蛋，实在馋嘴可以再吃两个小笼包。
下午4点半吃过晚饭之后，只能喝水（水果也不能吃，一但吃水果你将会逐渐管不住自己的嘴），9点之后完全禁水。
有人会觉得这样吃早饭味同嚼蜡，甚至不如狗粮好吃，的确，我之前也是这么认为。
可减肥期间，每个夜晚，我都祈祷它快点过，因为第二天就能吃到“美味”的燕麦牛奶鸡蛋啦！
虽然它不好吃，但顶饿呀！
7分吃3分练，控制饮食能让你瘦，但不能让你保持。
减肥期间你需要规划好训练计划，或是散步，或是跳舞等有氧运动。
那么重点来了，要死要活坚持一个月，你瘦下来了，这时候你或是上学了或是上班了，没条件控制饮食了（毕竟吃的少，没劲儿干活），如果回归之前的生活，那减肥计划就得宣布失败。
比起吃“狗粮”，真正困难的是减肥成功后这段稳定期。
这段时间长达1到2年，如果你能坚持看到这，说明你真的想减肥。
稳定期内，你需要戒掉一切油炸、烧烤、奶茶，蛋糕、饼干、膨化！
为了不让自己被馋死，偶尔“破戒”是可以的，奖励自己一片薯片，或是一片饼干，或是一小口奶茶饼干。不能贪嘴呦！
就这样，2年后，恭喜你，你已经不容易胖起来了，只要不可劲儿造，学会正确饮食和运动的你会一直保持让你满意的身材。
但是，敲黑板！！！！！！！！！！
减肥并不全是好处，它还有很多“坏处”我得提前说。
因为生活习惯被大大更改，身体会发生一系列并不好的反馈。
就拿我来讲，不知道有没有科学依据，仅作参考
1.瘦下来以后抵抗力明显降低
2.每天吃的食物太少，上厕所次数变少，而且容易便秘。
3.不吃快乐食物，与朋友们格格不入，会被理解成“怪物”！
总得来说呢，胖瘦都是自己选的，我把我自己的方法分享出来，它可能并没有健身教练那么科学，但一定非常容易实现。
一个月见效果，祝你减肥成功！
很高兴跟你分享我的减肥经历。我是2019年10 月开始减肥的。当时因为脚摔了一下，没法运动。体重飚升。
对我而已，减肥最大的障碍就是有一颗爱 美食 的心 。和对米饭执着的爱。有着无论吃多少东西，没吃饭就觉得不饱的执念。
我这次采用的是生酮减肥法。严格按食谱。
1.早上一杯脱脂牛奶，加两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果 。
2.中午是我最喜欢的。吃牛肉，鸡胸肉，还有鱼肉。再放红萝卜丝金针菇等蔬菜。减肥期间，我的厨艺得到了最大化提升。鸡胸肉丁辣椒丁加花生米，手撕鸡胸肉帮我克服了对饭的渴望。非常好吃又饱腹。
3.晚上是紫菜西红柿蛋花汤。挺饱肚子。然后拖着病腿在家走走。
一共花了五个月，瘦了三十斤。成为了单位的传奇。很多人如法炮制，纷纷瘦了。
减肥期间，真是满脑子就是 美食 .每天晚上睡觉，就渴望第二天的早餐。吃了早餐渴望中餐。吃了中餐渴望晚饭。
最大的收获是注意了饮食，偶尔吃多后，就戒一天主食。慢慢调整。
以下就是我减肥的 美食 。
很高兴回答您的问题，以下是我个人亲身经历过的，希望对您有所帮助！
说起减肥很多人都是说的容易做起来太难了！我们一日三餐面对 美食 的诱惑实在是难熬呀！我们减肥不要盲目，市面好多减肥产品真的对身体有益吗？面对这种种问题我们真的不知道怎么办了！
1、我们要想真正的下决心减肥！我们要用最 健康 的方法成功的瘦下来，那就是管住自己的嘴。
2、什么是 健康 的方法？ 健康 的方法就是每天按照食谱吃！吃的越饱掉秤越快！
3、鸡鸭鱼肉照常，补充身体所需的营养！
以上是我亲身经历的！菜谱我以文字的方式发在图片里了！在减肥期间有啥不懂的可以私信我！
以下视频讲诉了我的减肥经验及障碍，望采纳，谢谢！
您好，我是小物酱，在这里我来回答你的问题。
小物作为一个 美食 的视频主，真的觉的减肥非常的困难，最大的障碍应该算是 美食 放在眼前，忍不住想吃，还要每到运动的时候，就有点想偷懒，结果达不到减肥的目的。
不过我还是把体重维持到了 50-55公斤 左右，虽然每天吃的比较多，但我还是坚持锻炼，在这里分享下自己的减肥经验吧！
第一点：合理的饮食
一般我除了三餐和拍视频之外，很少不按规律吃饭，因为暴饮暴食长体重非常快，在大学的时候一个月胖了十斤，就是饿了就吃的状态，所以现在我都是按三餐时间吃饭的。
第二点：调整饮食结构其实肥胖的主要原因就是摄入能量超过身体所需，所以我一般都不会吃很油腻的东西，因为能量非常的多，还有汉堡之类的。在平时一般选用一些全麦的或者粗粮食品，至于可乐什么的就没想过了、
第三点：控制主食和限制甜食对含淀粉过多和极甜的食物我也是控制吃的，还有就是多吃一些豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果。
第四点：坚持锻炼
在这一点，我下了一个运动软件，每天跟着训练有氧30分钟，效果还不错。而且身体的素质得到了很好的提升，当然坚持最为重要！
第五点：选择正确的减肥运动运动分为有氧和无氧两大类，我觉得吧都要适量的选择下，可以以有氧为主配上无氧。
第六点：不要熬夜！
真的，每次我熬夜的时候就非常饿，不吃对身体不好，吃了又长肉，所以按时睡眠非常重要！
以上几点都是小物的自身经验，减肥还是需要坚持，心里暗示自己，就会成功的！
不知道我的回答你能明白吗？如果有问题的话可以评论回复我哟。
你好，我是 美食 领域作者后闪闪。
作为一个喜欢 美食 ，分享 美食 的吃货，最怕的就是长胖了，嘴上管不住，就算运动，减肥成果也很小！
所以，我平时都会自己做一些，低糖低脂的食物，这样子既能吃饱，又能瘦。
在健身房锻炼: 拍摄于2017年7月16日
（一）睡眠的重要性2017年6月24日体会到睡眠重要性的日记：
我的体脂数一直都是小于等于19。但在长久的锻炼中我发现“休息”对于运动是非常的重要！
我曾记得我边打瞌睡边举杠铃，有气无力地睁着眼睛，死扛着疲惫的身体完成一组组的体能训练。
那时我晚上12点左右睡觉，早上习惯性的六点就醒了，有时白天需要外出工作，在体力上消耗很多，周而复始的这样让我觉得完全没有休息过来，故此我的肌肉生长的很慢。
教练说如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够；
据说睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇会导致延缓肌肉塑造，同时还能破坏身体组织。
如此一来，皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。
而身体经过休息恢复，体内排毒，排除水分都达到了很好的状态，才能促进肌肉更好地生长。
（二） 增加力量训练2019年拍摄于健身房
2017年8月31日力量训练日记：
我喜欢力量训练，这比起过去我坚持不懈地跑步要有趣的多。
增肌是我锻炼中一个重要的环节，我开始了周身练习。
一个部位做四组，每组15到20次。
尤其“臀部”的训练，如果状态好的情况下，自由重量可以40到45公斤。
其实肌肉不占体积，这是我后来才知道的，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
肌肉多了，也能提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最有效的办法，就是增加肌肉。
（三） 饮食的重要拍摄于2018年9月24日
可以尝试低碳水饮食，少吃精米精面。
减肥的关键在于坚持，有志者事竟成，与您共勉！
以上图文均由“温暖炉火”独立制作，希望能够给您提供有价值的信息，祝您愉快每一天！
首先，我想说的是，我还没有减肥成功，依旧是个胖子，唉，说多了都是泪。
那么什么是最大障碍？
太多了，让人觉得诱惑的 美食 ，永远也不想运动的身体，还有各种肥宅水，咳咳，大概就是这些。
讲真如果每一次都是下定决心要减肥
那么什么东西都不可能成为我的障碍
包括我身边的人……
可能很多朋友会说
如果一昧去管自己减肥的事儿
会忽略朋友怎么办？
这个还真的不好说
真的要看你自己怎么去想了
我对待周围朋友的方式也比较坦诚
一般表示过自己下决心减肥了
也不会被她们的 美食 诱惑干扰了
这种毫无商量的方式可能会比较执拗
但是好朋友其实定多也只是会吐槽你一下啦！
我也会比较馋
但是既然下决心要掉肉我就不能干坐着等
大部分情况下会去逛街试衣服以刺激自己加强减肥的动力！
所以，一般来说只要我愿意
还是可能在较为短暂的时间瘦下来……
但是，你知道吗？
生活中我能够下决心的时候，真的很少
很多时候都是自以为的下决心
因为缺乏实际上的动力，所以减肥这种事变得越来越佛系
随着年纪的增长
这种佛系心态也慢慢被自己所接受！
我变得对自己越来越宽容
学会坚持泡脚，疏通经络，营养均衡
减肥这种事情变得随和，淡定
不再会为多掉几斤肉而天天只吃水煮青菜了……
怎么说呢？
生活大半活着都是为了自己
在自己身体 健康 的前提条件下
选择减肥的方式就是选择生活的态度
我宁愿它是缓慢的，长久的
而不是短时间瘦下来的那种压力（压力型减肥除外）
我不再认为过度消瘦的身材会让自己快乐！
偶尔减个肥也只把它当成一种快乐的体验
我想这样“减肥”也会来得更长久吧！
大家好！很高兴回答这个问题，提到减肥，这是一个老生常谈，经久不衰的话题，朋友间寒暄的时候总把减肥挂嘴边，比如三五好友见面就会说，你最近瘦了不少呢，是不是在减肥啊，你喝奶昔还是吃代餐饼干之类的，没想到话匣子是由减肥的话题打开的。回头看看，发现减肥一直都是我们身边的热门话题。
特别是夏天快要到了，这个季节适合减肥，俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲。我是典型的吃货，看见好吃的忍不住想吃，管不住嘴迈不开腿，注定要长胖，再加上我生完孩子后就更是没瘦回去了。
今年想要改变一下，太胖了显得人都没自信了，因为漂亮的衣服穿不了，趁着年轻抓紧时间美丽，不留下遗憾，俗话说，连自己的体重都控制不了，何以掌控人生。减肥是需要长期坚持的一件事情，不能三天打鱼两天晒网，这是没有效果的，不但没减肥，反而体重更重了，因为你运动量大了吃的也多了，我的亲身体会。
目前，我减肥的最大障碍就是缺乏减肥的决心和动力，做一件事情我们是需要动力的，没有动力的源泉就无法支撑我走的更远，我自认为我是一个比较执着的人，只要认定一件事情就会坚持到底，减肥也不例外。比如我减肥时会写一个座右铭贴墙上，要么瘦，要么死，只要功夫深，铁棒磨成针之类的正能量满满的话。外事开头难，只要下定决心就没有干不成的事，坚持就是胜利。
我减肥基本上都是锻炼+饮食二者结合，早餐一定要吃好，午餐吃少，吃个7-8分饱就可以，少吃多餐，晚餐我基本上就吃一个苹果或者水煮蔬菜，然后晚上跑几公里，将多余的脂肪燃烧消耗掉，不能只依靠节食，这样对我们的肠胃不好，运动是必须的，而且是 健康 的减肥方式，还不容易反弹，运动真的好处多多，运动的人精神劲头和面貌都更好，而且长寿哟。
以上是我分享的个人观点，希望能够帮到你。