下面内容我会写的比较细，也是很有效的减肥方法。
直接就讲内容，减肥就分三步。
饮食、运动、休息。
今天就大致分享一下小白如何开始减肥之路。
一般正常导致肥胖的原因是吃的了高热量，高油的东西，简单点就是吃的不注意，吃的比较多，还不运动。
减肥今天我们从3个方面分析和改善
- 营养饮食
- 规律作息
- 锻炼方式
什么都是循序渐进的过程，像一开始我们吃的东西不多，也是慢慢吃的越来越多，而身体又根本不需要这么多食物，同样想要减肥，要一点点减少控制食量，在饮食上，少油少盐，尽量不喝碳酸饮料，不知道喝什么时就喝白开水。
慢慢的减食量，打个比方中午一顿吃2碗米饭，那么下次你可以吃一碗，然后多吃一些蔬菜，大概是先少吃1/3的主食。
有一点很重要的建议，好身材不是靠不吃饭饿出来的，而是要合理搭配营养。
食物的推荐：西兰花，菠菜，芹菜，胡萝卜，芦笋，当然其他蔬菜也可以。
肉食：鸡胸肉，鱼肉，羊肉，牛肉（不推荐猪肉）
奶类：脱脂牛奶
这个问题....
知道现在手机的存在，让你在夜晚更加的兴奋，但是，当因为熬夜，长时间玩手机，身体垮掉的时候，你可能就再也不会因为熬夜和玩手机而兴奋。
规律作息时间，就算你跟平时一样的饮食，就单单规律作息时间这一个方面，你一个月也会瘦好几斤。
建议一天一定要保证7个点的睡眠。早睡早起。晚上最晚不要超过11点半睡觉。
刚刚我们说完了饮食和作息时间。关于锻炼方式，一开始会有人运动不了多久就不行了。就会因为这个，觉得健身太难了，选择放弃。
完全没必要，谁也是一点点过来的，一开始哪怕只能运动10分钟，也很不错呀，只要你开始运动了 ，之后再随着身体素质的提高，一点点加运动量就好了。（前期最重要的是养成运动的习惯）
减肥前期最主要的还是靠有氧运动，新手建议练1天休1天或练2天休1天。
分两种情况，一种体重比较大的，其实不太建议跑步，是因为体重大跑步对膝盖的伤害比较大。建议使用椭圆机，动感单车或者游泳。另一种，不是特别胖的，可以选择跑步。
身体条件不错的，建议坚持有氧40分钟左右。这样会消耗的热量多。
其实减肥，一开始就是生活习惯的改变，根本涉及不到其他比较深的知识。更不去问一些，我一个月如何可以瘦20斤，30斤这样的问题，拜托，人的身体是有生长规律的，胖的人也不是一天胖起来的，所以调整好心态，先去坚持。
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
首先严重警告各位MM不要减肥过度！其实，只要在适合自己的身高情况下保持适当的体重就好了啊，到时候身体搞坏了不说，原本该有的地方也没有了，那你是哭也补不回来的啊～
1、小心流行减肥法
网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。
2、规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
3、规律的饮食最瘦身
早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
4、早餐少不了
因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
5、都是零食惹的祸
最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药，但这些对身体太伤了，特别是肠胃～而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，有些人后来还产生了便秘的现象，凄凉啊！喝绿茶来进行减肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？