要了解有氧运动和无氧运动，首先要了解人体在各种活动中的三大供能系统:过磷酸盐系统(ATP-CP系统):无氧代谢。它的特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能靠这个系统。糖酵解系统:无氧代谢。在运动过程中，骨骼肌中的糖原或葡萄糖可以在无氧条件下发酵产生乳酸，为肌肉运动释放能量。该系统的特点是输出快，最大持续时间约为一分钟。400米跑，100米游泳等运动主要靠这个系统。有氧氧化系统:有氧代谢。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞中被完全氧化，释放出能量和水分。长期耐力运动基本都是靠这个系统供能的。
磷酸盐源系统糖酵解系统有氧氧化系统厌氧代谢需氧代谢非常快迅速的慢的最大强度为8秒高强度持续1分钟中低强度持续富含能量的化合物糖糖、脂肪、蛋白质所有运动中的能量由这三个系统以不同的比例提供，每个系统提供的能量比例决定了运动的类型和特点。什么是有氧运动？什么是无氧运动？减肥哪种方式比较好？跑步根据距离不同有不同的有氧和无氧比例:100米:无氧98%，有氧2%；1500米:无氧25%，有氧75%；万米:无氧5%，有氧75%；马拉松:无氧0%，有氧100%我们可以简单总结一下:一般来说，如果努力2-3分钟，就应该停下来休息，这是由磷酸盐系统和糖酵解系统提供动力的无氧运动。比如:篮球、足球、网球、力量训练、短跑、跳高、跳远。
如果能长时间匀速持续，那就是有氧运动。比如:快走、长跑、长距离游泳、骑自行车、健美操有氧和无氧哪个减肥效果更好？不管什么运动，但是供能系统不一样，都是在消耗能量。减肥的基本原则是消耗>摄入，没有绝对的好坏之分。有氧运动和无氧运动在减肥和控制体重方面各有优势:有氧运动时，体内的糖、脂肪和蛋白质被调动和分解，提供能量。特别是脂肪供能在长期有氧运动中所占的比例比较高，所以也是大众普遍接受的减肥方式。快走、慢跑、骑自行车和游泳都是非常好的减肥方式。一般来说，有氧运动的门槛较低，对增强体质、改善心肺功能的效果也非常明显，非常适合普通人进行。
虽然无氧运动不直接分解脂肪提供能量，但是无氧运动，尤其是力量训练，可以提高身体的肌肉含量，肌肉含量的提高对于提高人体的基础代谢有很大的帮助。运动消耗体内的糖原。无氧运动的效果:肌肉增强和力量增强。无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。有氧运动无氧运动哪个减肥快？因此，如果你想通过运动减肥，你应该做有氧运动。无氧运动可以使身体变得更强壮，每个人都可以根据自己的目的进行选择。在这里，边肖推荐几种有氧运动:游泳、跑步、骑自行车等。这些运动对减肥有好处。如果你想通过有氧运动减肥，你不妨试试。