吃玉米不容易发胖,但也不能拿玉米当饭吃,玉米虽然对减肥有好处,但长期主食只吃玉米,食物过分单一,这会造成身体的不良反应。
玉米可以当饭吃吗?玉米可以当饭吃,但是不支持只吃玉米。我们的一餐要保证有三大类:主食、蔬菜、高蛋白食物。玉米,属于主食的部分,所以可以用玉米当饭吃。但是只吃玉米是不可以的,因为你缺少了蔬菜和高蛋白食物的摄入,营养不均衡,不利于身体健康。
我们通常用“升糖指数”(食物单位时间内升高血糖的速度指标)来衡量食物对血糖的影响程度,白米饭的升糖指数约82,白馒头约80,玉米的升糖指数约65~70,老玉米升糖慢一些,水果玉米或糯玉米升糖快一些,虽然玉米也属于较高升糖指数的食物,但比起粳米来说要好得多。
玉米的减肥效果体现在哪里呢?玉米富含膳食纤维,这也让其拥有了较强的饱腹感,也能帮助糖尿病患者降低自身的血糖浓度,减少自身对于其他高热量食物的摄入,能够有效帮助减肥。
煮玉米时,最好在其中加入一些玉米须,玉米须能够利尿消肿,具有很好的养生作用,我就经常用玉米须的水泡茶,味道很不错的,并且玉米须能够很好地治疗水肿型的肥胖。
玉米为什么不能代替一餐?我们生命活动需求的营养种类较多,糖、蛋白质、脂肪,多种矿物质维生素等等,都是少不了的,所以每一餐最好维持更均衡的营养,我们的代谢才更顺畅,身体才能维持更健康的状态,虽然玉米能提供较多糖类,但它缺乏脂肪、缺乏胆固醇、缺乏脂溶性维生素,它的矿物质含量和维生素含量种类也不多,量也有限,是无法代替一餐的。改善一下的话,可以用玉米作为主食,主食一餐 推荐2~2.5两,我们吃大半截玉米就足够了,剩下的还应该有一盘蔬菜和肉类的料理,可增加鱼虾肉的摄入。但玉米单独肯定不可能作为一餐,如果说用玉米吃到饱,那就会糖分摄入过量,而其他营养不足,不仅对健康不利,还容易发胖哦。
结语玉米有很多种类,比如普通玉米,老玉米,还有糯玉米和甜玉米,糯玉米的升糖速度最快,而老玉米不仅升糖速度较慢淀粉含量也更低,减肥的时候可以选择普通玉米作为主食,不要吃过多的糯玉米和甜玉米。