通过联系单立臂上杠来提高单杠数量。
主要练习的是臂力,还有身体的协调性,同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。吊着,悬挂肩甲上拉,这是一个非常重要的练习。
能很好的锻炼旋转和收肩甲骨的能力,经常进行这个练习对与开发你的肩胛骨的控制意识,使更好的使用背部肌群。
不需要把肌肉练到撕裂,恢复时间相应的也就缩短了,基本上一个晚上肌肉就能恢复如初,所以完全可以每天练习。
注意事项
所以在提升引体向上数量的时候,就只做引体向上就够了,不需要再进行其它动作,无论是练背、还是练手臂的动作,都不用练习。
增肌思路是为了破坏肌肉,完成肌肉增长,而我们提升引体向上数量的目的是为了熟悉引体向上,而不是为了破坏肌肉。
如果动作的太多,那么引体向上练习时间就会相对减少,同时第二天背部肌肉也很难恢复,会影响每天训练的频率。