马上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，满分3分30秒怎么练啊！急

Question

如题所述

Answer 1

在我初中时候，每天穿钉鞋变速跑3000~4000米:直道冲刺弯道慢跑要慢的像老人家走路一天几次;隔天扛着杠铃做弓步压腿或者拿着铁饼深蹲跳，记住两个都要是重过你可以承受范围内的。我体育中考3分28秒，就是靠这样的训练方法。

Answer 2

每天早上起床早些去跑步练一练，顺便说一下，文化考试才是最重要的，体育只需要及格就好，还是多专注书本吧追问

具体实施方案

追答

每天六点起床去跑步1000米，慢慢的增速，缩短时间，然后回来吃早餐，每天进步五秒直到达到最好的成绩

Answer 3

1000，按着田径场来算，也就是两圈半，如果你肺活量好的话，第一圈稍微加点速，尽量用鼻子呼吸，第二圈，你就能坚持下来，之后在最后的100米冲刺，就OK了追问

肺活量就是太差了😡

追答

你是不是抽烟了

追问

没有

槟榔都不吃的

追答

好吧

你最近还是多跑跑

这样对你也有一定的好处

追问

每天都跑了但效果好像不明显

膝盖还很疼

追答

缺乏锻炼

偶尔上点小力量

追问

？

追答

比如说半蹲走，这是护膝盖的

Answer 4

没事，，只要你不是你那组的最后一名，基本上都能合格，就算不合格也就扣0.6分追问

我们体育100分跑步40分...

追答

中考体育测试没那么严，就是走走形式，一般只抓每组的倒数第一

追问

我们这次考试好严格还机械测试

追答

那没办法了，只有练了。长跑一是考验毅力，千万不要有我跑不动了这种想法，也不要去想还有多少圈除非是最后一圈。相信你自己。来点实际的跑的时候记得迈大步，在400米左右时一定要坚持住这段是最难跑的。还有记得呼吸不要乱，一直保持四步呼吸法。

追问

额

本回答被提问者采纳

Answer 5

我也一样，我们班都是4分多，很少有4分内，不用太担心，因为后面的体育课很多，跑的时间也很多，会有很多提高，你在平时可以注意练习腿部肌肉和耐力，跑步也需要技巧追问

我们体育有100分啊

追答

中考体育不是50分吗

追问

我们这有100。跑步40

追答

哦 。你们班里大多数人的跑步的时间和你差不多吗

离中考还有一段时间，每次上体育课都努力，以后跑步的次数会很多，跑步注意摆臂和把腿抬高