您好,高三压力大,我们建议您可以这样做:
一、保证睡眠,身体是革命的本钱
“2016年高考冲刺,每日凌晨1时签到,我们一起拼了吧”、“我是凌晨2点睡,5点起。一起加油吧”等等,临近高考,高三生们兴起了一股熬夜“网上签到”热,找到同伴互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。
但科学研究发现,缺少睡眠,会造成神经元数目的减少,必将影响大脑功能,降低智力水平!
所以不要熬夜为了多做几道题,把自己的身体搞坏,那就得不偿失了。我们应该做到,劳逸结合,合理作息。到了临考前,一些考生会没日没夜地学习,甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息,尽量不看书,保持精力。但杨威认为,这两种方式都不可取:过度用脑,并不能提高学习效率,只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。而过度放松也不可取,高三学生长期处于高度紧张的学习压力下,人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然过度放松反倒不适应。因此,科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力,消除疲劳。
二、保持信心,学会自我鼓励
1.摆正心态,保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常,而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的,它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力,不要因一两次考试成绩不好而否定自己,也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比,不要怕同学超过自己,要紧张而不忙乱,合理制定自己的复习计划。
2.给自己一个动力,学会自我鼓励
每天早上起床后,给自己一个笑脸,自我鼓励一下,要将斗志燃烧起来,这会让你一整天都充满能量,做什么都更有动力。这样的你,心情会不错,记忆力会很好,复习效果更错不了!
给自己一个未来梦,制定一个美好伟大的目标,累了,困了,低落了,想想它
觉得累了,去跑跑步,想着那个在你心里的目标、梦想,觉得越跑越有劲的时候,停下来,回去复习。
觉得困了,就早点睡吧,睡前憧憬一下实现目标、梦想后的某个场景,应该更有助于睡眠。
遇到难题时,向它求救,你在低落时及时挽救了心中的目标、梦想,那当你遇到困难、难题时不妨也向它求救,它肯定不会袖手旁观,毕竟你们是一体的。当你有难题时,那么它的希望也会渺茫,它是你的希望,你也是它的希望。它可能不会告诉你具体怎样解决难题,但是它能给你勇气,给你信心,给你希望,有了这些,你就能找到解决难题的具体方法。
3.关键时刻自己减压很重要
当某次考试没发挥好,或者因为压力感觉低落了,做些自己喜欢的、擅长的事情吧,但千万不要玩游戏,除了这项你应该有很多喜欢的、擅长的事情。比如做个小手工,去踢足球、打篮球,去图书馆坐一会……在你感觉心情平复了、好转了的时候,再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想,或许你会感到幸运,还好及时把它救了回来。
三、家长——后备力量很重要
高考仅剩68天,孩子的成绩依然起色不大,测验成绩不佳,想到距离高考越来越近,不少家长不淡定了:对孩子的风吹草动关注异常;整天把“高考”挂在嘴边,唠叨不休;借故对其他人发脾气;自己吃不好、睡不好、心事重重,整天顶着一张“高考脸”……这些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担,影响高考备考,这是考生和家长不愿看到的情况。
在最后关键时刻,家长不能拖后退,后备力量很重要。那么家长到底该怎样做呢?建议家长可以在华夏高考网栏目阅读——支招:高考倒计时,聪明的家长都在这样做!,相信对您育儿会有不少帮助哦!
追问谢谢😜