请专业健身私教帮忙制定健身房减肥塑身计划

Question

女 身高 167cm 体重60kg
下半身比较粗壮，小腿有肌肉块，目标计划是四个月时间将体重降至52kg
在健身房进行什么样的健身活动可以达到纤细下半身并减轻体重的效果。

Answer 1

有氧运动是最能消耗身体脂肪的。0-25分钟消耗的是身体里的糖原，25-50分钟才是启动脂肪来供能，而50分钟之后消耗的是蛋白质。
那么，有效的有氧运动需要满足3个条件，全身大肌群参与运动、心率达到130-170之间、持续30分钟以上。这么看来慢跑和游泳效果是最好的，游泳会更好一点，因为对关节没损伤，但是受到场地和季节的限制，所以选择慢跑吧。

1、晚饭两小时后充分做好准备活动开始吧，跑步机调速5-8km/小时的速度，没跑步机就开启你的 导航测速。刚开始坚持不了50分钟怎么办呢？不要紧，先用5kn的速度走25分钟，此时双手摆起来，呼吸控制好，之后25分钟调速6-8km都行跑起来。
呼吸：双吸一呼+深吸快呼循环
动作：跑几步耸耸肩，脚跟先着地（防萝卜腿）
放松：拍打大小腿+弹腿5-10分钟

饮食：不需要特意节食，清淡为主，牛奶改为豆浆
这样子一个月大概可以瘦1.8-2.6KG。而且，这样减下来的体重不容易反弹，但是一定要坚持。追问

这样小腿不会练得很粗壮吗？在这之前要做什么准备运动热身，50分钟跑步机完了以后，能不能再练高温瑜珈进行肌肉拉伸呢？

追答

放心吧，有氧运动不会让肌肉变大，肌肉需要高强度的刺激和足够的蛋白质摄入才会长大。热身运动也就是拉伸韧带和活动关节那些，大概夏天5分钟冬天8分钟这样就够。跑完步你需要的是放松，肚子松垮的话你可以跟着视频“8分钟腹肌锻炼”练一套。瑜伽就不要在同一天做了，会疲劳也没效果

Answer 2

四个月见18斤 减下来身材会很好哦追问

需要专业私教帮忙指导制定计划，不至于练出肌肉块