你好，太极拳的训练内容有打拳架、站桩、推手等内容。就基本的拳架套路而言，要以丹田为核心，掌握太极十三势的内涵。很久以前，太极拳还不叫太极拳，那时有个俗名就叫‘十三势’。十三势的拳架不是简单地十三个动作，是一系列的拳架动作，十三势只是一个统称，详细讲它叫‘捧、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定’。练得是四面八方的劲，能前进、能后退、能照顾左右，能保持自身的功夫。不论打的是24式、36式、48式、85式还是108式，其实都离不开十三势的总纲。
盘拳架的过程中要注意几点:
一.练习时通常为以身带手(用时或可以手领身).
二.下盘转换要明晰,平裆进退.
三.身似一张弓,虚灵顶劲,含胸拔背.
四.裆要圆活.
五.出腿以胯带动.
如此打拳架，则可不断提高身心的调控能力，达到阴阳平衡之境。
太极拳研究的是平衡的技巧。而太极的平衡是通过调控身体重心来实现的。在太极拳的练习中，习练者的不断重心在双腿间转移，以核心部位（丹田）为主载，讲究有上必有下，有左必有右，有前比有后，以达到八面支撑的状态。如此，则能够不偏不倚，不失重心。太极的许多理念，如果不丢不顶，松沉，身备五弓，虚灵顶劲，含胸拔背，尾闾中正，气沉丹田都是练得这个八面支撑。
无论站桩还是走架行拳，都要符合以上的拳理。当拳理练上身，人就掌握了一定的平衡技能，能在外力施加己身，原有平衡被破坏后，通过调整自身间架结构，形成新的平衡。太极拳的重心移动，其实说来简单，就是核心在腰胯，支撑在双脚。每一招一式时，身体要调控达到八面支撑的平衡状态，一动步换招，也已不影响平衡状态为宜。很多人在打拳时，重心都是随意荡来荡去，这是错误的练法。在传统太极的练法里要求：举腿不能影响重心，落步同样不能重心晃动。这么说比较难以理解，不妨举个例子。 以最常见的弓马转换而言，弓步时通常重心在两腿之间，如此时迈步转马步，人通常会直接后脚一蹬而起，这一蹬便是错误。正确的方法是先调整腰胯身躯，使重量完全落于弓步足上，移好时后面的箭步已经不承担体重，此时方可提箭步腿，收腿并步虚点，再出腿转马步。就在出腿转马步时，很多人又犯错误，后腿一蹬身子一栽。此时仍要先探步出去，重心留在原支撑足，步子到位后方移重心。
对于太极拳不同阶段的目标，以下摘录了我自己练拳的笔记，一点心得与君分享。
练拳求什么？首先是求一个‘整’字，身体形成良好的间架结构，力道发得出，外来压力扛得住。之后要求一个‘灵’字，进退灵活，行止自如，周身协调。然后要求个‘法’字，能有效地利用自己的优势，合理的调配身体各部。 最初我学拳的思维是加强自己，跟手打阵地战，正面硬碰硬的拼实力，但这种拼实力的办法往往是杀敌一千，自损八百，不甚高明。兵法有云，兵者诡道，要善于利用各种资源，创造有利自己的形势，并抓住对手的弱点，以获得最终的胜利，其中有很多算计、铺垫、运筹的东西，这也应该是学拳的范畴内的东西。 最近一段时间体会到，如果能够以自己的整体去压制对方的局部，往往能通过对方的局部影响到他的整体，当然这只是一种最基本的战术思想。最后要求个‘气’字，要培养浩然正气，要有一种尚武精神，要有所为，有所不为。这都是拳和术之外的东西，但是没有了这个气，再好的拳术也不足道。如此看来学拳两字，意蕴蛮深。既要强壮体魄，又要固健精神，还要灵活思维。
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