大腿很细怎么变粗变强壮点

Question

本人男生 25岁 大腿及小腿纤细 因为工作关系 没有时间去健身房锻炼 请问如何的日常饮食和习惯 还有其他什么办法可以是大腿变壮点

Answer 1

多爬楼梯，多吃高蛋白食品，游泳是一个需要体能很大的运动，作为时间不充足者可以此锻炼身体。时间短，效果好。

Answer 2

要变强壮就要增加肌肉，多补充蛋白质，同时也要多做无氧运动

Answer 3

打篮球应该是最合适的吧

Answer 4

1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。
（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。
（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。本回答被提问者采纳