健身哪些动作可以改善骨盆前倾，不要从网上找些文章，我都看过了，我需要对骨盆前倾背景有特效的健身动作

Question

如题所述

Answer 1

骨盆前倾往往就是由健身时动作不规范造成的，在健身这个运动体系中没有什么练习“有特效”。从定义看，健身两大目的，一是增加肌肉力量，二是改变肌肉形态，不可能专门设计改变骨骼结构的动作的。而且一旦出现骨盆前倾，很多健身动作（如硬拉、深蹲）都要特别注意。
所以应该考虑其他体系的训练。推荐参考瑜珈的练习方法，因为其目标看重关节及肌腱拉伸，较符合改变骨骼结构的需要。比较常见的是用瑜珈球，依次做腰部、髋部练习。如仰卧在球上，做上体前探，或下肢高抬的动作。

Answer 2

你可以做所有的腹肌练习，每周2次，每次2－3个动作，每个动作3－4组，尽力做到疲劳。
伸展竖脊肌的方法：两腿分开坐下，膝关节微屈双手平伸向前，从腰椎的地方向前【不是向下】弯曲并保持15－30秒。