跑步应该要注意什么?
不是跑步就可以达到减肥的效果,就算你坚持每天都去,累的半死不活那也没用,它需要的是方法,不是一味的出力。想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。
想减脂还是慢跑吧!以5公里为例,时间维持在30-40分钟为最佳。这样的慢跑,在跑步圈也称为easy run(轻松跑)。对跑步者来说,慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%,心率保持在最高心率的60%——80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,以能顺利说话交谈为合适。
跑步减肥就要放松来跑,收掉平日习惯性的刻意摆臂动作,尽可能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在,你就会在感觉不到吃力的情况下,完成了减肥大计啦。
跑步减肥也要量力而行,时常监测心率,不要给自己脆弱的心脏增加负担,健康安全第一。
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