对于刚开始健身的初学者，一般都会考虑要不要使用健身补剂，但却不知道喝补剂对增肌的效果如何，也不知道喝补剂有没有副作用，其实也难怪健身初学者有这么多的疑问。如今网络这么发达，有关健身补剂的说法太多太多，但又看到很多健身大佬都喝健身补剂，健身初学者想要达到更好的健身效果，自然会向健身大佬看齐，于是也就想着尝试下健身补剂。那么笔者今天就为大家送上一篇关于健身补剂的干货内容。
要了解蛋白粉首先要清楚什么是蛋白质，蛋白质作为人体内必须的一种营养物质，人的骨骼增长与肌肉增长都少不了蛋白质的影子，如果身体长期缺乏蛋白质就会出现身体易疲劳、浑身无力、免疫力下降、降低增肌效果以及肌肉松弛的现象。
从增肌层面来说，蛋白质更为重要，增肌的原理就是通过力量训练让肌肉纤维造成损伤，然后肌肉进行超量恢复的过程，这个超量恢复过程的原料就是蛋白质。
说到增肌又不得不提一下“氮平衡”，氮平衡主要由氮平衡、负氮平衡、正氮平衡3种组成，像孕妇的产后恢复阶段以及青春期的发育时期都属于正氮平衡，增肌也是一样，只有身体处于正氮平衡中身体才能达到快速增肌，也就是说健身者必须每公斤体重摄入1.5克蛋白质才能维持体内氮平衡，于是导致很多健身者认为想要增肌必须每公斤体重摄入2克左右的蛋白质。
很多健身初学者认为增肌粉吃了就能增长肌肉，其实增肌粉这个名字就存在一定的误导性，并没有大家想象中的那么神奇，增肌粉相对于蛋白粉只不过是添加了大量的碳水化合物。日常饮食中的米饭、面条、馒头都是不错的碳水化合物来源，所以增肌粉对增肌也没有太大的效果，当然副作用也是不会存在的，增肌粉也仅仅是一种方便的能量来源而已。
笔者健身3年期间一直使用蛋白粉，所以就以蛋白粉为例，品牌没什么好推荐的，反正只要是正品蛋白粉差距终归不会太大，至于乳清蛋白中的“分离乳清蛋白”以及“水解乳清蛋白”差别也就是工艺的问题，至于那些比较贵的蛋白粉基本是添加了谷氨酰胺以及一些其它的东西所以才贵，选择时可以根据自身条件来选择，贵的是好，但便宜的也不会差到哪去，买的时候一定要看好防伪以及生产日期。
总而言之，即使健身长期使用蛋白粉与增肌粉也不会对身体造成什么危害，前提是千万不要超量服用，补剂只是健身道路锦上添花的一笔，但也绝非必需品。