健身小白，零基础，如何健身

Question

如题所述

Answer 1

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。
在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

Answer 2

零基础全身训练（一）

Answer 3

二宝为你制定小白健身计划

Answer 4

Answer 5

这样比较好

健身小白，零基础，如何健身?

健身并不是难事哦～没有基础的健身小白起步阶段可以通过多看些攻略、教程，或是请教身边有经验的朋友。今天总结了一些经验，大家可以根据自己的实际情况调整哦～

零基础的小白首先要明确自己的健身目的，比如减肥、塑形、提高体能、健康等等～不同的健身目的，练习方法和侧重点就不一样。

想要减肥的宝宝：估计大部分女生运动都是为了减肥吧，那么练习原则就是应该瞄向那些运动耗能的运动，选择持续时间较长、高效耗能的比如有氧、hiit、跑步、跳绳…但是像瑜伽、普拉提这种运动对于减肥来说强度就不够大。瑜伽虽然持续时间较长，但耗能低，减肥效果真心一般。

不是说练瑜伽不好哦～是说想减肥的宝宝练瑜伽不是最优选择

练瑜伽可以使女生变美变柔软，很提升气质的。瑜伽是体验身心平衡，可以当作一种放松心情的方法。

想要塑形的宝宝：就需要无氧和有氧练习啦～

体脂高的宝，有氧比例大一些，每周臀腿、背、胸、手臂、核心各安排一次练习，因为女生毕竟想练成健美参赛选手水平的人不多，我们大部分人还是为了穿衣好看，所以要少量增肌加上减脂，身材就超级棒啦。

体脂低的宝，多做一些无氧，增加一些肌肉量。

如果仅仅是想提升身体素质、体能：可以选择自己喜欢的运动项目，比如打羽毛球、滑冰、游泳、马拉松等等，动起来就可以啦～

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