1.分析。你有了怨气肯定要分析一下原因，是周围的人和事发生了变化还是自己发生了变化，如果周围的人和事发生了变化，你就要找出这个人或者事的缘由，可以改变的就积极去改变，不能改变的，你就要调整自己。
2.心理调整。自己被一下子来临的事情所击败了，你有了怨气，你的心理与做事情的方式就要调整一下了，我们要努力适应这种变化的环境，如何在一个已经改变了的环境里面生存得更好一些，成为我们需要去努力的方向，心适应了，你的怨气就自然消失了。让自己的心理拥抱变化吧，改变不总是坏事。
3.生活反思。回头看看自己的生活，你的生活是不是因为这些怨气而被打乱了，你有没有变成了自己不喜欢的那个自己，找到原因，发现真实的自己，你也就有了重新努力起来的钥匙，知道自己处于一个什么样的状态，你就有了恢复起来的起点与努力的基础。
4.找准方向。想自己新的目标吧，想想自己未来要做的事情吧，你可以向着这些新的方向去努力，做一个积极向上的人，怨气自然会消失的。
5.转移注意力。不要在过去的事情上过多的纠结了，没有必要为这些已经不能的事情而烦恼，有必要为这些不能恢复的人或者事情而花心思，你可以把自己手上的事情处理好，你可以把自己现在的生活打理好。
6.精彩人生。你的人生从灰暗里面慢慢走出来，你的精彩人生也会随之到来，你的光明的未来也会悄悄的降临，这些阳光的日子会一下吹散你的怨气。
心里怨气重怎么化解：
一、原谅别人以善解人意和宽怀大度
当你需要支持和帮助时，别人是否也需要支持和帮助呢？每个人都希望别人对自己好，尤其是在遇到麻烦时，但每个人都有自己的难处，不是别人不能帮助你，而是别人能力有限帮不了你什么。相信他们内心也有愧疚，这时你的善解人意和宽怀大度将使他们感激和惭愧。
二、同情和理解那些对你无理取闹、出言不逊或者不仁不义的人
可恨之人必有可怜之处，对他们来说，也许在社会和自己的生活中经历了太多不幸和不公平的事情，他们在其他地方受气，有可能此时把气撒在你头上。因为他们也是凡人，所以也有缺点，他们也有想得到而得不到的东西，想办而办不到的事情，所以他们在心中积累了很多负面情绪，这些情绪需要一个出口。
三、独自奋发努力
每次奋发努力的背后，都会有双重回报。当自己凭努力获得成功时，那些人也会向你表示祝贺，他们也将为自己最初的不妥当感到遗憾和自责。
四、学会控制情绪
控制情绪是一个人的能力，在这个过程中，人们对自己的怨气有的时候确实很难散掉，但是总是对自己有怨气是没什么意义的，尽管有些人很可气，但是为了他们气昏了自己的头，使自己做冲动和损害自己的形象和尊严的事，值得吗？
五、以德报怨，化敌为友
要深刻地理解他们，尊重他们，同情他们，关心他们，为人为善，要有以德报怨的胸怀，否则冤冤相报何时了。
六、理性思考
冷静下来，思考别人这么做的根本原因，他们是否也有苦衷，是否也有难言之隐。虽然有些话令人不快，但从某种角度来看，他们是否有一定的道理？理性是一种态度，它不是某种类型的人的独有特征，是可以出现在每个人身上。只要自己不任性冲动，不让盲目占上风，你就可以保持理性，在浮躁的繁世中活出自我。
方法二、调整自己的心态，比如改善心态变化过程。连日休息不好，闷头闷脑，经常吃一些上火的食品，每天都紧张兮兮，随时持有一幅不那么好看的脸色。没有一个人会看了舒服，每个人给你打招呼后感觉不到有多大的意思，这些潜意识都会在表情中展示，自然你也感觉不到自己在别人印象中有多么好。
每个人都需要关心，而长期处于隔阂的环境对每一个来说，都会承受到一种巨大的压力。久而久之，人的自信心、热情等都会有不同程度的变化。人一旦迷失了自我，心态必然会变化，或者粗暴，或者极度不耐烦。人的心态往往是不自觉地接受外界的影响。通过将改善环境例如更换好的房间以及注意好休息和饮食，躲避一些非积极因素，一定是可以改善好心态的。本回答被提问者采纳