多大的运动强度是最佳的？

Question

运动的时候要达到怎样的状态才能有效的减去脂肪呢？如何判断目前的运动强度对于自己来说是不是有效的呢？

Answer 1

Answer 2

每个人运动强度的大小取决于自己的身体素质，像一些专业的运动员，他们每天的运动强度肯定是非常高的，这样才能保证他们的体能处于一个良好的水平。如果作为一个普通人来说，那么运动的强度跟自己的身体素质有关，身体素质好的运动的强度更大一点，这样才能充分活动自己的身体，如果身体素质并不是特别好，那么保持一个适合自己的运动量即可。为了保证自己的身体健康，达到运动的良好效果，每个人都要对自己有一个清醒的认识，知道自己的身体情况，不能急于求成，或者照搬他人做法，这样是十分不对的。如果超前训练，那么有可能危害自己的身体。

随着社会的发展进步，越来越多的人开始认识到保持一个健康的身体的重要性，特别是随着社会节奏不断加快，每个人经常忙于事业或者学习生活，很少能够有时间花费在对自己身体的保养上，甚至在生活中，有些人很少关注过自己的身体健康状况，这是一个非常普遍的现象。但是，随着人们健康意识得到增强，人们开始了解到健康的生活对于一个人的重要性，只有健康的身体才能愉快的生活。也正是因为如此，很多人开始参与一些运动健身活动，例如很多人报了一些健身培训班，减肥训练营，或者有些人直接坚持每天自我锻炼，提高自己的身体素质，这是一个好的现象。为了达到一个合理的运动量，我们要做到以下几点。

一、熟悉自己身体状况

在运动前，要知道自己的身体状况水平，或者由于重大疾病史，这样才能避免运动量过大，危害健康。

二、熟悉运动强度的大小

一些运动强度十分大，我们必须有一个清晰的认识，这样才能选择合适自己的训练方式。

Answer 3

在运动的过程中，时间是一个比较好掌握的因素，而强度的大小都不易被大家了解。下面介绍一种计算最佳运动强度的简便方法。
通常，把最高心率的60%～85%作为减肥最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次；健康中老年人为每分钟180次；患有慢性病及年老体弱者，为每分钟170次。你可以通过测量运动中的心率来衡量自已的运动强度是否达到要求。
另外，还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适，要是你运动时感到累，但仍能开口说话，不会喘大气，那就行了。本回答被提问者采纳

Answer 4

在运动的过程中，时间是一个比较好掌握的因素，而强度的大小都不易被大家了解。下面介绍一种计算最佳运动强度的简便方法。
通常，把最高心率的60%～85%作为减肥最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次；健康中老年人为每分钟180次；患有慢性病及年老体弱者，为每分钟170次。你可以通过测量运动中的心率来衡量自已的运动强度是否达到要求。
另外，还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适，要是你运动时感到累，但仍能开口说话，不会喘大气，那就行了。