据统计，持续大规模的雾霾污染天气涉及了四分之一的国土面积，影响人口约6亿。其实，雾霾不仅仅会对人们的身体造成影响，也会对人们的心理产生影响。面对雾霾天气，很多人会情绪低落，甚至会感到恐惧焦虑。那么，雾霾到底是如何把我们的心情变成灰色的，我们又该如何应对呢？
面对雾霾为什么会焦虑
心理专家分析表示：每个人的紧张焦虑程度和文化水平、获取信息多少、年龄等都有一定的关系。面对雾霾，很多人感到紧张焦虑，一方面是因为对雾霾不十分了解，比如只知道雾霾会造成肺部肿瘤、会影响生育等，但并不知道这个影响到底有多大；另一方面可能是因为工作比较紧张，生活压力比较大，从而诱发焦虑。
另外，雾霾天气光线较弱，人体松果体分泌的激素较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对降低，情绪也会受到影响。再加上鼻子和呼吸道会有一些异常的感觉，有时候还会出现咳嗽等类似于感冒的症状，身体不舒服，也会导致心情不好。
心理脆弱的人要快乐起来
雾霾天气容易让人产生悲观情绪，使人心情郁闷，遇到不顺心的事情甚至容易失控。这样的天气对于心理脆弱的人来说，更容易导致他们心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，从而加重心理疾病。
医生提醒，心理脆弱、患有心理疾病的人要注意及时调节情绪。可以看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。同时，要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶等食物，可以补充一些维生素D，对缓解不良情绪有帮助。
光线暗时打开灯增强光线
由于雾霾笼罩，久不见阳光，人们容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安等情绪问题。不过每个人对雾霾的反应不一样，有些人比较悲观，就容易陷入抑郁情绪中，或者抱怨较多。
心理专家建议，雾霾天除了尽量减少外出，还应该注意调节自己的情绪，其中转移注意力就是很好的办法，比如，可以听听音乐，看看书，常与亲友沟通交流，让自己的身心适度放松。光线太暗时，尽量打开室内的灯来增强光线。
【调节】
1、饮食调节 饮食调节可以使用灵芝、香菇等真菌类清肺。香菇煲汤或做菜。灵芝煮水或泡茶。《中药大辞典》里面灵芝的主治范围是“治虚老，咳嗽，气喘，失眠，消化不良。”。
2、“音乐处方”带来好心情
雾霾天气，人们容易出现烦躁、焦虑、抑郁等各种负面情绪，此时可以听一些能调节不良情绪的音乐。不同类型和节奏的音乐有不同的调节情绪作用，因此，光知道用音乐来调节心情是远远不够的，还得学会在不同的情绪下听不同的音乐。下面介绍一些调适心理的“音乐处方”，大家可以根据自己的心情选择合适的音乐。
有助于克服烦躁、易怒的乐曲：琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴歌《阳关三叠》。
有助于减轻内心焦虑不安的乐曲：琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、广东音乐《雨打芭蕉》。
有助于克服精神抑郁的乐曲：笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》、《步步高》、《春天来了》、《啊，莫愁》等。
有助于松弛精神、消除疲劳的乐曲：《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》等。
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