人一天最低摄入多少热量?

Question

本人180CM 74KG左右 在减脂阶段, 最近每天保证不怎么饿肚子的前提下摄入300大卡左右的热量(饮食基本是燕麦片+玉米+鸡蛋白+水煮各类蔬菜+鸡胸肉牛肉等), 运动量在1个小时出头的慢跑(心率维持在150左右),半个小时的一些无氧运动. 每天吃钙片 复合维生素 脱脂牛奶. 请问这样的摄入健康吗,需要调整吗?

希望有经验的人指导,最好能给出数据性的材料供我参考,以改善以后长久的饮食习惯! 谢谢!

Answer 1

1，理想体重=身高180cm-105，得75公斤，你现在体重是74公斤，如果你的年龄在30岁以下体重最低不能低于67.5公斤，超过82.5公斤算超重，超过30岁以不超过82.5公斤算健康；
2，三餐分配要合理，以上食物没有问题但需要平衡分配到三餐中，可适当吃些鱼、虾、蛋保证优质蛋白的摄入；每天摄入25克左右的油脂，油脂含维生素A、D、E、K、磷脂、固醇等营养物，适量吃对身体无害；
3，300大卡的能量不能满足一个成年人对营养素及能量的需求；从你上面给出的数据你完全没有必要将热能限制的那么低，建议将热能提升至1000大卡至1400大卡，以免产生酮症酸及苏木杰现象；
4，钙片、复合维生素（A、D、E、K、C、B1、B2、烟酸、叶酸、PP、B12）等这营养素在食物中完全可以摄入到，也全完可以满足一个健康人年人的需求，真没必要花钱买；成年人每天摄入800mg钙就足够，长期过多摄入使体内血钙上升增加肾脏及心脏压力；维生素A、D、E、K为脂溶性维生素，长期过多摄入会沉积在体内损伤内脏；C、B1、B2、烟酸、叶酸、PP、B12为水溶性维生素多了随尿液排泄掉，就算不操作内脏也造成了浪费；
5，运动应每天坚持至少30分钟以上的中等运动，不建议无氧、高强度的运动，建议重视质量每天坚持就好，不需要刻意某段时间非常用心；
6，培养好的生活方式和健康的饮食习惯；追问

感谢您的回答！ 对我很有帮助 谢谢！

现在运动量保持在每天2个小时左右 其中1个小时有氧 半个小时无氧 半个小时拉伸热身等

另外我现在已经进入平台期，已经接近2周体重未发生变化，像我这样节食+运动的情况进入平台期的话，您知道有什么比较好的方式可以迅速突破吗？

追答

从你提供的身高和体重来看，你没有超重和肥胖，你关注的是那个体重数据还是自身的健康情况？追求过低的体重使基础代谢低下同龄人到了一定年龄和时间后身体的抵抗力和免疫力也会低于正常人

追问

体脂率我没有测过 但是起码也在20+ 绝对是需要燃脂的

追答

第一张是女性的，第二张是男性的，我计算了你的BMI在22.8左右，如果你的女性这个指数没有问题，如果你是男性另说；



追问

我是男性，23岁 目前就肚子这儿还是有很多脂肪的 。

还是感谢您的回答，我还是坚持低卡和运动。看下时间长了会不会改善。