减肥和减脂的区别
“体重的减少”头“脂肪的减少
身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)“和”脂肪总重
体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢?答案是:一样
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢?答案是: 棉花
同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦
体脂率的正常值是多少:男性:15%~18%、女性:25%~28%
如何减脂?
1.不节食
也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂却越困难。
2.坚持力量训练
为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。
3.饮食这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证消耗热量的15%以内(300-500大卡左右)。
如何判断自己应该减重还是减脂?
综合考虑BMI和体脂率，一般来说体重基数大的优先减重，体重基数小的以减脂为主。
如何减重?
1.运动减重
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、骑单车游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
2.饮食减重
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让体内的脂肪代谢，科学搭配三餐，控制热量摄入少油少盐少糖，不吃零食夜宵等高热量食品。
脂肪到底是如何被消耗掉的
消耗脂肪的主要方式是新新陈代谢。你的身体会通过一系列复杂的的代谢途径分解储存脂肪。脂肪代谢的副产品会通过肺部，汗液和尿液排出体外而脂肪释放的能量则用于为维持身体的生物功能。
什么时候会开始消耗脂肪
有氧运动15-20分钟以后，身体会开始消耗存储脂肪
如何才能让脂肪燃烧的最快最多
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质 (肌肉) 供能。因此最大心率的 60% ~ 75% (称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量