喝水不单单是为了自己解渴,有了比较充足的水分之后,才可以更好地调节自身的体温,自身的机体正常的生理代谢和生化反应才可以顺利的进行。因为每个人的生活习惯不同,所以喝水量也是各不相同的。有的人喜欢喝水,经常喝一些温水觉得很舒服。但是有的人不喜欢水,因为水没有任何的味道,所以根据人们饮水的习惯不同,导致喝水量也各不相同。那么实际上每天最科学的饮水量是多少呢?
对于健康的成年人,推荐每日补水量为1500毫升~1700毫升;处于不同年龄段的儿童,推荐饮水量少于成年人,且随着年龄增加而适当增加。
具体的饮水量还要根据劳动强度、出汗多少以及气温情况进行合理增减。
除此之外,还需要注意以下几个方面:
一、尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水,不要用含糖饮料代替。
二、最好喝20℃~30℃的温开水,不要超过50℃。人体食道黏膜不能耐受很高的温度,超过50℃的水会损伤黏膜。
三、少量多次也是科学喝水的一个重要原则。不要一次性喝太多,也不要喝太快。
怎么判断自己喝水够不够?
可以通过尿液的颜色来判断,这是一个简单可行的办法。
正常的尿液呈淡黄色,类似柠檬黄。如果尿液颜色正常,则基本认为补水量合适,应继续保持。
如果尿液呈深黄色甚至褐色,说明补水量太少,身体处于缺水状态,应及时补充水分。
如果尿液透明无色,则说明补水过量,应适当减少喝水量。
但是,尿液的形成及排出需要一定的时间,通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的,最好是使用固定容量的水杯喝水,估算每天的喝水量。