一、保证正常饮食
如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。
二、保证充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。
三、适当的运动
并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。
1、减少损耗。
这个损耗是一切不必要的损耗。什么叫不必要？就是没必要做的，完全是出于主观意识的放纵而不节制所致的损耗。
1）过度运动。
和不止一个朋友说过，运动并非万能的，过度运动反而有害。一方面运动是消耗气血的；另一方面，持续磨损骨骼等生理方面的结构组织，容易受伤。你看运动员很少有胖的，每天超负荷运动训练，退役后，一年后胖的都认不出来了，因为消耗没了，光吃不动了，怎么能不胖！
对于咱们大多数人而言，平时运动个20-30分钟就行，非要每天坚持几个小时，那消耗太大了，至少想长胖有难度。
2）熬夜。
当然也有熬夜熬胖的，这个和内分泌失调有关，明明在消耗，体重在增长，有点反常。对大多数人而言，熬夜是个持续消耗的过程，白天在工作学习，晚上还要熬夜干这玩那，身体就没有补给充电的时候，时间久了，身体会变得清瘦，本质上气血在变的虚弱。
真的想长胖，10点前睡，应彻底禁止熬夜，这是个基础。
3）纵欲。
何为纵欲？有两个方面，一是主观意识强制催动出来的欲火，比如意淫导致心火，诱发肾火，引发冲动，这个冲动不是身体本身需要，而是被迫的。二是身体欲望太强，比如新婚夫妇或刚涉事少年，为了追求快感，一天数次，身体年轻可能经受得住，但祸根也是就此埋下，日后会付出代价。
有这种情况的，要有意识的节制，除了克制去想之外，就算身体本身需要也要节制，逐步养成一个健康的节奏规律。
因为过度的房事，消耗的是五脏六腑之精华，肉眼看到的有形的只是一部分，大头的消耗是里面的看不见的，为何事后精神差全身无力呢？脾主四肢肌肉，脾精也同时被消耗掉了，有的甚至想睡觉，这是肝开窍于目，肝精也被耗损了....脾精不足就运化差，吃进去的无法吸收消化，怎么能长胖呢？只会日渐消瘦！这也是为何长期纵欲的后面开始拉肚子的原因。
纵欲及节欲消除欲望什么的，后面会单独出一篇文章谈谈改善方法。
4）思虑过度。
心宽体胖，心大大咧咧的大都胖乎乎的；心机深沉，爱琢磨，爱想，敏感多疑的，大都比较瘦，二者其实有关系。大脑任何思维活动都要耗损气血，气血被消耗得多，就少了无法充盈人体。
再者想得多就容易出精神方面问题，比如肝郁，抑郁，焦虑，忧愁，闷闷不乐，每种情绪最终会伤害到里面的脏腑，比如不开心，肝脾会受伤，再有忧愁伤肺...肝的问题严重到一定程度，会伤胃,相当一部分胃炎，溃疡是从肝上得来的，是属于情绪病，所以吃胃药老是不见改善，因为没找到根源。胃出了问题，吃饭都是个问题，别说长胖了。
这个爱想事情大多和性格，环境（比如竞争激烈勾心斗角等）有关。
有这个问题的朋友，性格很难改变，但可以修心，让心来驾驭性格，就能防止被性格惯性牵着鼻子走，容易做到的就是培养读书写作习惯，多思考些人生，想通了，一切也就豁然开朗！ 如果是环境问题让心很累，不妨换个环境。
想长胖，先克制乱想，凡是怀疑的，最简单的办法是，直接面对求证得到真相，就不会乱想了。
5）特定压力。
比如特定的工作岗位，承担了较大的责任，有的甚至夜夜失眠，这个很难胖起来，这种情况，要看个人如何取舍了，选择了名利，自然要付出更大的消耗。再比如生活压力，家庭琐事等，压得喘不过气来，心态长期紧张，也是很难长胖的。
关于应对压力问题，说到底还是心态问题，决定了处理取舍方式，参考 4）。
6）其他消耗。
上面说的是几种常见的消耗，其他消耗大家可以自查下，如果有，请节制。
2、补给。
就是吃饭问题，人靠吃饭活着，但很多人连饭都吃不好，虽然看起来简单，因为各自的生活观不同塑造了不同的饮食方式。有的喜欢素食，有的爱吃肉，有的喜欢冷，有的喜欢热...甚至不吃早餐，一天只吃一顿饭。想变胖长肉肉，饮食上有几个要求：
1）三餐必须规律，早餐必须吃，不吃伤脾胃之气，这是关键。
不过可以加辅食，比如两餐之间。
2）一切寒凉之食不能碰了，包括夏天，伤脾阳易腹泻，更别说吸收了，很难长胖。
3）勿暴饮暴食。
4）甜食应节制，确实上瘾，不过粘腻难消化，最后反而困脾伤脾。
5）太硬的少吃，咀嚼都费牙齿，不好消化啊，耗费气血。
6）不能偏食。
整天喝粥吃青菜水果，这些东西健康是挺健康，但是长胖很难。
*种类要全：蛋白质（瘦肉类）+热量（面食/米饭）+维生素矿物质（蔬菜水果），最基本的，具体搭配自己灵活安排。
*可以吃点辅食：坚果类，面包什么的。
*这些应少吃：甜食/油炸/火锅/辛辣/刺激/烧烤/油煎/肥甘厚腻/高盐/腌制等！
过多的加工且不说把营养破坏的差不多了，而且要么不好消化，要么刺激性强，伤脾胃。
7）速成捷径。
增肥药-这个可能有副作用，还是慎重。
蛋白粉之类，这个褒贬不一，自己斟酌，如果有耐心，按正常程序走较好。
2.适当运动。很多人都说增肥就不要运动，这个是一个误区。运动至少有三个好处：促进消化吸收、让人更乐观(想的少)、睡得更好。有了这三个好处，运动是绝对有必要的。有条件的话，饭前运动更适合增肥。
3.保证睡眠。保证睡眠不是睡得越多越好，养生跪在劳逸结合，而不是一味休息。失眠多梦的人往往胖不到哪里，因为这些问题扰乱了人的生态系统包括脾胃，也会消耗更多的能量。晚上是储存能量的最好时机，尽量在11点之前睡觉，千万不要熬夜。
4.晚上最好不好吃太多东西尤其是夜宵。晚上阴盛阳衰，如果进食太多会刺激血液加快循环，影响睡眠。
5.生冷的东西最好不要吃。生冷的东西吃进去最直接的影响是脾胃湿热，脾胃湿热的明显症状是爱拉肚子、很疲劳、大便稀。脾胃除了运化营养也运化水湿，这样会给脾胃造成很大的负担。比如春夏雨季人很容易犯困，就跟湿气太重有关。
2.适当运动。很多人都说增肥就不要运动，这个是一个误区。运动至少有三个好处：促进消化吸收、让人更乐观(想的少)、睡得更好。有了这三个好处，运动是绝对有必要的。有条件的话，饭前运动更适合增肥。
3.保证睡眠。保证睡眠不是睡得越多越好，养生跪在劳逸结合，而不是一味休息。失眠多梦的人往往胖不到哪里，因为这些问题扰乱了人的生态系统包括脾胃，也会消耗更多的能量。晚上是储存能量的最好时机，尽量在11点之前睡觉，千万不要熬夜。
4.晚上最好不好吃太多东西尤其是夜宵。晚上阴盛阳衰，如果进食太多会刺激血液加快循环，影响睡眠。
5.生冷的东西最好不要吃。生冷的东西吃进去最直接的影响是脾胃湿热，脾胃湿热的明显症状是爱拉肚子、很疲劳、大便稀。脾胃除了运化营养也运化水湿，这样会给脾胃造成很大的负担。比如春夏雨季人很容易犯困，就跟湿气太重有关。