女性在备孕期间也应该多吃一些富含钙、铁、锌等微量元素和无机盐的食物,这样能保证女性体内的代谢平衡。花生、萝卜、白菜等食物富含锌元素;鱼、肉中富含钙质;海带、瘦肉、蔬菜中富含铁元素,女性应该多吃。研究表明。鸡蛋中含有对婴儿发育金乌有利的胆碱,这种物质的影响力甚至可以延伸至成人。此外,鸡蛋中还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸,它也是优质蛋白的丰富来源之一。
备孕期间多食用一些黑豆、红枣、鱼汤等促进卵泡发育的食物,多多食用豆制品,蛋白质,我备孕期间基本每天一碗豆浆,每天一个苹果,应季蔬菜每天吃的也不少。值得注意的是孕前三个月每天服用一片叶酸片,防止胎儿神经类畸形。
核桃看似普通至极,却也暗藏着神奇的助孕功效。核桃仁又称胡桃仁,味甘,辛温,含有大量具有特殊结构的磷脂、蛋白质、赖氨酸、亚麻酸等,对大脑组织及机体代谢,有很重要的作用。海产品:首选海带、紫菜等海藻类,可清除人体有害的放射性物质;海鱼的选择也不可或缺,能够增强人体免疫力,丰富的不饱和酸含量,是补脑佳品。
莲子具有滋补脾胃、养心安神等多种功能。吃莲子不仅能增加食欲,还能帮助睡眠,而且对治疗妇女白带过多等症状有一定的作用。因此,孕妇在怀孕期间可以多吃莲子,建议不要直接煮粥,效果更好。动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50-100克,每周1次动物血或禽畜肝肾25-50克。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果。