长跑应该怎样跑既轻松又省力

Question

如题所述

Answer 1

1.跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2.长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3.长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

Answer 2

注意呼吸节奏，脚跟着地，循序渐进增加跑量本回答被网友采纳

Answer 3

调整好呼吸， 用舌头抵住上牙膛，别让冷空气进入肺部。一步一吸一步一呼，两步一吸两步一呼。跑前要做热身，跑一段时间就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这种现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。详细的可以去百度百科上找一下。http://baike.baidu.com/link?url=cfEq2OWkOIx1ilLE_IMFiS1sRXOQ_HWeeJGJD0dl-ovdp0fLXVbEgoZrSfSL-FyW

Answer 4

几千米啊？