女人怀孕以后睡眠质量差怎么办？怎么改善自己的睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

一、选择让大肚孕妈妈更舒适的睡姿

（1）

注意正确的睡姿

孕早期睡姿不必刻意要求：

好睡姿有好睡眠 ，孕期保持良好的睡姿很重要，孕早期因为腹部不是很明显，只要觉得自己舒服，睡觉的姿势不必刻意要求。

孕中期开始，孕妈妈最好采用侧卧：

孕中期开始，孕妈妈最好采用侧卧，少采用仰卧睡眠，要改成膝盖弯曲的左侧卧位，也可以左右侧卧位交替，这样对孕妈妈和胎宝宝比较有利。

妈妈们可以使用靠垫让侧卧更舒适，因为侧卧往往会使肚子下面没有支撑而悬空，让孕妈感到非常不舒服，这时就可以用靠垫来帮忙了。

最好选择质地柔软且弹性好的靠垫，孕妈妈侧卧时，将靠垫放置于肚子下，长度最好是能够包覆整个腹部，这样就可以分散腹部重量，减轻背部的负担，同时还可以在背后也放置一个靠垫，用来调整侧卧时不安定的睡姿。

二、

保持良好的室内环境

要想睡眠好，卧室要远离嘈杂，整洁有序。 卧室要有遮光性好的窗帘， 以免太明亮的光线影响睡眠，新鲜空气有助于睡眠，孕妈睡前最好开窗通风0.5~1小时，有时条件的话，可以配合使用室内空气净化，对室内进行空气净化和消毒。另外要让卧室保持适宜的温度、湿度室内温度为20~23度，室内湿度为40% ~60%比较适官

三、

养成规律的睡眠习惯

建议孕妈妈怀孕后最好每天睡足八九个小时，晚上可以10点前睡觉，保证晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，有最佳的睡眠质量。晚上在同一时间人睡，早晨在同一时间起床，有助于养成有规律的睡眠习惯，能快速入睡，并保证睡眠质量。

四、选用舒适的卧具

怀孕后随着胎宝宝的长大，孕妈妈腹部会增大，腰肌需要稳妥的支撑来帮助承受较大的压力，所以对于孕妈妈来说，过于柔软的床垫并不适合。铺有八九厘米厚棉垫的棕床垫或硬板床，具备定的硬度， 更适合孕妈妈。

Answer 2

女人怀孕后因为肚子越来越大的原因，睡眠质量会比较差，建议大家可以买那种大一点的孕妇专用枕头，从物理上改善睡眠质量。

Answer 3

女人怀孕以后是容易失眠的，可以在睡觉之前喝一杯温热的纯牛奶，纯牛奶有助于安眠，或者饭后走一走，让身体发发热，然后洗个热水澡，也是有安眠作用的。

Answer 4

女人怀孕身体发生变化，也因为受体内激素影响，睡眠质量难以得到保证。可以通过这些情况改善睡眠质量：1、睡前喝一杯温热牛奶；2、睡前用温热水泡脚，缓解疲劳；3、睡前少喝水，避免夜间频繁上厕所；4、孕晚期使用孕妇枕，缓解肚子大带来的睡眠障碍；5、孕晚期，可以在脚底垫上一个枕头，可以缓腿脚肿胀的问题。