男的 24岁身高167 体重100斤怎么增重变强壮？？希望大家提提建议呵呵谢谢！！

个人身材显得比较瘦小主要是想胖些同时壮一些
哪位朋友能给我出一套比较好的增肥方案锻炼会不会让我胖不上去

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推荐答案 2010-08-19

每天有计划的中高强度训练，建议游泳。每天保证1.5个小时的锻炼时间，每次在一个小时之内游完3000M， 100M为一组，每组用尽全力。半年时间足以见成效。或者去健身房：深蹲，半蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卧推，平推，杠铃，拉力，一样来几组半年也可以见效果！

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第1个回答 2010-08-19

合理改变饮食增加牛肉摄取如果想增加肌肉就要多练器械如果想单纯增重吃肥肉就行喽晚上12点以后再吃增肥更明显

第2个回答 2010-08-19

要健身前腰先吃胖胖了后再把肥肉变肌肉

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男的24岁 身高167 体重100斤 怎么增重变强壮?? 希望大家提提建议呵呵...答：每天有计划的中高强度训练，建议游泳。每天保证1.5个小时的锻炼时间，每次在一个小时之内游完3000M， 100M为一组，每组用尽全力。半年时间足以见成效。或者去健身房：深蹲，半蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卧推，平推，杠铃，拉力，一样来几组半年也可以见效果！

男性,100斤,身高170cm,体重是否正常……有没必要增重?最好提供增重的方...答：增重的方法包括：1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。优质蛋白质来源包括鱼类、肉类、禽类、豆制品等。同时，要多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、奶酪、豆类、绿叶蔬菜，以及适量的阳光照射，以促进钙的吸收。2. 生活方式：保证充足的睡眠，避免吸烟和过量饮酒。早餐是一天中...

吃什么可以增加体重?答：8、全脂酸奶 酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

我现在167,体重只有100斤,怎么可以长胖?答：只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂...

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