孕妇是一个特殊的群体，孕期孕妇补钙一直都是重要的问题，那可是关系到两个人的身体健康。在孕育一个孩子的过程中是需要很多的营养去支持孕妇和胎儿的生长的。如果缺钙，就容易导致腿部抽筋，会导致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题，所以孕妈一定要引起重视。那么，在这个过程中孕妇最需要的当然就是补钙了。妇吃什么食物补钙效果更好呢？可以了解一下下面这些补钙小能手。
1、牛奶
牛奶是公认的钙质含量最为丰富的食物之一，因此建议准妈妈日常要坚持每天一杯牛奶，或者选择专用的孕妇奶粉也是可以的。
2、豆腐
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。然而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。日常饮食上，除了豆腐，其他的豆制品也是可以达到一定补钙效果的。
3、芝麻酱
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。芝麻酱除了有丰富的钙质之外，另外其还含有丰富的氨基酸，蛋白质，磷，铁等微量元素，可以让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙佳品。
4、钙片
钙片对孕期妈妈是不可或缺的一份营养，因为要获取足够钙质的吸收，才能让胎儿健康的成长发育。市面上孕期服用的钙多不胜数，不少妈妈都在问孕妇补钙吃什么钙片好。其实在挑选钙片时，选含钙高、含维生素的钙片是可以的， 如果说实在不会挑选，可以去产检时咨询医生，医生会给到您很好的建议。
除了以上这几种补钙小能手，还可以多吃白菜，其实白菜、卷心菜，油菜，花菜等也都是含钙质含量相对较多的食物。此外还有虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰富的，像海带，虾仁，虾皮，紫菜，贝类等钙质的含量也是相对较为丰富的，日常可以适当的多吃一点。