调整驼背要分为内外两方面。
内。驼背的内在原因常常是自卑，那么你就需要寻找自卑的根源。努力去克服它。
我以前也有过驼背一段时间，正值生长发育阶段，女孩子的胸部开始发育，我特别讨厌，为什么他喵的男生没有我有（见笑了）？？？
所以我尽量含胸驼背地走路，掩护一下它的存在。后来我妈纠正了我很久，我才把原因告诉她。她……她说女生谁不长啊，然后话里话外还透露出“你的很小”的意思，嗯，友尽。
这是一点，还有一点是我那时候练体育。我总觉得我比别的女孩子壮很多，肩膀宽（翻了以前的照片才发现，那时候根本不壮好咩？大腿比我现在小腿还细，虽然现在也不是很胖），
我幻想着我如果自行缩一点或许可以显得瘦一些，所以很没自信。
大学的时候开始练舞，老师总是会纠正我的动作，纠正我的形体。其实这时候已经改了很多了，但是相比专业舞蹈演员的身段还是不够舒展吧。
后来老师把我跳舞的视频拿给我看，我才发现真的很丑！下定决心一定要改！
外。
1、练舞练舞练舞啊！有许多舞蹈动作在无形之中就能纠正你的形体。
比如肩部的UP&DOWN，rolling这些动作都可以帮助你肩膀不要太僵硬，消除驼背。
2、每天靠墙站立15分钟以上。双手尽量向下用力，感觉到肩膀在向下。保持肩膀打开状态，如果需要的话，可以让别人帮你展开，纠正一下标准姿势。一定要坚持坚持坚持！
3、借助外物。传说中的背背佳我没用过，倒是用过一个日本牌子的矫正衣，弱弱地说我忘记名字了。
衣服有点紧，虽然很薄，但是夏天不能穿，还是会比较明显。所幸我那时候是冬天买的，只穿了一阵子，确实挺好用。
穿上矫正衣以后我才知道原来正常人的肩膀是这样的哦。但是也会有不方便的地方，比如说写字，或者抱着东西，肩膀还一直是平的就很难受。
不过通过这段时间我渐渐地可以自己控制，慢慢练习没有它还保持不驼背了。
4、小动作。经常将双手在后背相握，慢慢向后拉伸，挺胸。或者在头上拉伸。
5、瑜伽。猫式、船式、婴儿式等伸展动作，都有利于拉伸背部，可以帮助你先缓解僵硬的背部肩膀，然后再塑形。
平时的话还是要多注意，时刻提醒自己要抬头挺胸。特别是看电脑玩手机的时候，不要图一时安逸就不顾自己的形态了。
造成我们驼背的最主要因素是由于我们平时生活中不好的习惯促成的，日子久了我们自己都不曾发觉自己的背什么时候变佝偻了，而且长期以往习惯养成了再改也难了，所以要调整驼背不是一天两天的事情，需要我们长期坚持疼了累了也不能半途而废。
那么怎么更好的调整驼背呢？首先，改掉以前的坏习惯，养成一个更好的坐有坐姿站有站姿的好习惯，要养成一个好的习惯，就得从小细节做起，尤其是我们现在作为一个学生总是长时间的坐在那不活动，上课必须坐着下课都要坐在那儿一动不动的坐着玩手机。
其次，借助外界的一些器材来调整自己驼背。现在都有健身器材可以给自己做一个规划在什么时候要去锻炼，每天腾出一个小时的时间利用健身器材可以辅助自己调整，当然也可以自己靠墙站，坚持十五分钟每天如此既可以减肥也可以调整驼背，一举两得。
最后，自己做一些健身运动，其实像以前做的健身操就挺好的，像一些扩胸运动，平板支撑都可以改善。驼背对于我们真的挺影响形象的，看看人家刘诗诗的时候由于是芭蕾舞蹈出班影响气质一览无余，所以我们确实应该注重这方面，从小做起就应该养成好的习惯。
现在有很多人都会有或多或少的驼背，不管是小孩还是青年人，他们整日会被驼背困扰着，本来是个大高个子，可是一坨背明显比别人矮一截，不要以为驼背只是小事，这都是你生活中没有对这些有足够的重视才使你导致驼背的，如果你有点驼背就应该及时去医院看一下，如果不把驼背当回事儿的话，那你可能会越来越严重。其实生活中有很多方法都可以调整驼背的，只要你稍微注意一下驼背都可以慢慢矫正过来的，但是这需要你注意一些生活上的细节，有驼背的要好好调整，没有驼背的也可以预防驼背。
相信大家都能看见有些小孩从小就开始驼背了，那这些小孩肯定不听话平时走路的时候没有注意，睡觉的时候也很随意，或许也比较懒不爱运动天天就知道在家里玩儿电脑导致腰椎一直处于变弯的状态，腰椎一直得不到放松，时间久了的话或多或少都是看出来驼背的，但是放心，这是不难改变的，现在的青少年睡觉的时候总是挑一些柔软的床睡觉，觉得躺在柔软的床上舒服，睡眠质量也好。但这往往是给我们带来影响的主力。
如果睡的床比较柔软的话，不能把你的身体骨骼变的平直，不利于你身体更好的平直生长，容易导致你驼背。青少年正是长身体的时候，千万不能睡一些柔软的床，要挑一些硬的木板床睡觉，睡觉的时候尽量把身体放的平直，不要让颈椎收到压迫，这样才能改善掉你的驼背，睡觉的时候挑一个低点的枕头，高枕头会压迫颈椎，不要让颈椎弯曲这样不利于你的骨骼更好的发育，也不利于你的脊柱平直生长，这样睡觉时才能够有好的姿势。
我有一个同学，从初中认识他的时候他就已经开始驼背啦。他站直的时候个子也不算矮。可是他每次走路的时候都驼背所以看起来他总比别人矮一截。这已经成为他的烦恼啦，当他特别烦的时候突然有人告诉他有些细节是可以改变驼背的，然后他制定了一个改变驼背的计划。他把他的床铺上的海绵床垫给拿掉了，睡觉的时候也从来不枕枕头，睡觉时面朝前把身体放平直，天天晚上下晚自习都坚持出去打篮球，玩手机的时候也会背对着靠在墙上，背挺直贴着墙，渐渐看着他驼背挺起来，到高中的时候，他已经完全不驼背了，整个人都充满了自信。
除这些之外，一定要多训练一些体育运动，没事儿的时候出去打打篮球，打打羽毛球，或者爬爬山，这些运动都是能够矫正你驼背的，也可以使你的肌肉得到很好的放松效果，从而使你的驼背症状得到改善。
人体的形态可以决定一个人的美，如果你驼背的话，即使你长得再好看，驼背看起来也非常难看，所以 ，不驼背会让你的整体效果看起来很舒服，形态很美，但是如果你已经驼背了，你该怎样去调整？
第一种方法是穿那种矫正体型的衣服，就是那种背背佳，穿上之后会非常紧，即使你想驼背也驼背不了，久而久之，你就会习惯穿背背佳的感觉，适应那种姿态，等不穿背背佳时也会挺直肩膀，不会驼背，当然这种方法不是那么好用，不是每个人穿着都适用，穿着很不舒服。
还有一种方法是，每晚靠墙站半个小时，脚后跟贴紧墙，双脚靠紧，双肩尽力舒展开，全部贴在墙壁，头部向后仰，贴在墙壁，全身站直，坚持半小时，每天都是如此，就可以改正驼背的毛病。
总而言之，应该调整驼背的毛病，让自己美观。
走在大街上我们一眼扫过去会发现很多人都是稍微有一点弯腰驼背的。一些上了年纪的阿公阿婆走路弯腰驼背我们可以理解，但是很多人都湿那种二十来岁年纪轻轻的。我作为一个一米八多的高个子经常被人夸走路像军人一样挺拔，其实我以前走路也是有一点驼背的，后来有人说我背有点驼，我就开始特别注意这件事了。经过我自己的努力调整下，走路再也不弯腰驼背了。我就分享一下我的经验给大家。
很多人的弯腰驼背主要原因是因为睡觉枕头太高引起的。如果我们枕头睡垫太高的话，就会形成一个斜坡样，我们每天的睡觉时间是七八个小时。每天睡觉枕头太高就会让腰背部贴合枕头形成一个弯曲。所以我睡觉的枕头都是能多低就多低，当然有些人说不睡枕头，不睡枕头对我们的脖子也是有一定的损害。因为如果不睡枕头的话脖子没有着力点，处于悬空的状态，长此以往可能会导致颈部疾病。
平时少玩手机也是一个调整弯腰驼背的好方法，因为我们玩手机的时候一般都是低头玩，在我们低头的时候整个人都是有往前倾的倾向，所以经常玩手机的人也是很容易出现弯腰驼背的情况。对于低头族来说减少玩手机的时间不仅能减少弯腰驼背的情况，对于眼睛也是一个非常好的保护。
我们平时走路的时候也要随时注意自己是否有弯腰驼背的情况出现，如果有的话应该及时进行调整。长期保持这个习惯的话我们走路的时候就会不自觉的挺拔腰背。