800米怎样才能下两分钟？我现在的成绩是2分12秒

我从小训练田径，小学800米跑了县的第一。但到了中学由于抽了烟，成绩下降了许多。但是我还是以2分12秒打破了县记录我要怎样才能再提高

推荐答案 2010-08-07

如果你能戒烟，800米跑2分钟还是有希望，否则你的成绩只会越来越差。

800米训练一般有如下方法
1、匀速跑
放松跑2000米左右，动作放松、协调，增强对技术动作的把握
加速跑1500米左右，开始时较比赛速度慢，之后逐渐加快，注意对节奏的把握
2、间歇跑
每600米成绩1分40秒，跑完600米慢跑200米作为间歇，训练的总时长控制在40分钟左右
3、重复跑
5个800米，成绩2分25秒，跑完800米休息5分钟
4、变速跑
直道快弯道慢，400米跑道，5-7圈
5、可以跑跑公路，5公路即可，跑速中等，放松一些
每周进行3天-4天的训练就够了，不必要一次5个项目全练了，可以每次选择2-3个去练习
祝你成功！

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其他回答

第1个回答 2010-08-11

要有系统的训练计划，你的素质不错！但是以后不能抽烟了。抽烟对你的肺活量有很大的影响！如果说你还想训练的话就尽可能把烟戒了！提高成绩需要一个枯燥烦闷的过程，希望你能坚持下来。你可以找到你们的教练让你们的教练给你布置好训练计划。在经过系统的训练成绩就能稳步提升了！

第2个回答 2010-08-17

呵呵！一般人跑进2‘10“就很不错了。2分内的话，你必须进行系统的训练才行，把你的目标告诉你的教练，积极配合教练训练，相信你可以的。我高中开始训练的，练了3年跑到2分整。

第3个回答 2010-08-21

你能跑到这个速度已经不错了呢。但在多加训练，有技巧的练习会更好的呢！加油哦！

第4个回答 2010-08-16

我通常会跑5.12.胸闷啊！老大知足吧~~~~~~~~~~~

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