每次跑步的时候肚子的左边或右边疼 有的时候左右两边一块疼 一疼 我就跑不起来了 不是阑尾的位置 是腹肌左右两边的位置 但是腹部中间从来不疼 是一个点疼 非常奇怪 不知道有什么危害?怎样才能避免这种问题
跑步时呼吸节奏不合适会导致肚子两侧痛。
跑步速度太快时,没有调整好呼吸,或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起两侧腹痛。
解决办法:
一、跑步时按压痛点:这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用,按住疼痛的地方,也能够伸展横隔膜,让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下,要是疼痛不适感强烈,最好把慢跑改为快走或者慢走。
二、跑步前不要吃产气食物:有的人跑步时容易产生胃食道逆流,出现嗳气、烧心或反胃,在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜,水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛,赛前一两天都最好不要吃这类食物。
三、养成跑步规律呼吸的习惯:固定在右脚落地的第三步或第五步吐气,可以维持原先的速度,但是要缩小跑步的步伐,并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭,也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法,重点是必须有规律,跑步时容易保持。