第1个回答 2010-08-27
如果是第一次练显然练完会不适应半天。另外我拿我一个练肌肉又练散打的同学的人头担保，他的肌肉是从我和他一起上大学第一个学期初开始练的，学期末的时候已经初有见效，而且不止是显露出一点点线条而已。前提是你要和他一样每天都练，每天……本回答被网友采纳
第2个回答 2010-08-27
练肌肉要注意张弛有度。
每次十分钟，休息十分钟，循环。这样每天一小时，大概一各月就行了。
不过青春期不建议过度练肌肉，会影响发育。
第3个回答 2010-08-28
别用臂力器练肌肉 对肌肉不好 我因此肌肉拉伤 练习哑铃比较有效果 我现在的臂围有35CM了 最好买大点的哑铃 效果更好