一个妈妈的求助:
两岁宝宝白天睡两个小时左右,不让睡就哭,晚上熬到半夜还不睡,怎么办?
我家宝宝也是2岁,白天睡2个小时左右,会很舒服,精神状态很好,不让睡自然是不行的。晚上熬到半夜不睡的孩子也很多,也不要过于焦虑,只要孩子精神状态好,身体正常发育就不会有影响。我们先了解一下2岁宝宝的睡眠规律,再来讨论如何让孩子早点睡的问题。
2岁孩子的睡眠规律2岁孩子大脑发育比较完善,大脑皮层不再像以前那样容易疲劳,所以睡眠时间缩短了一些,一天需要睡13个小时,其中白天需要睡2个小时,一般安排在中午,晚上的睡眠是11个小时。
不管是国外的睡眠标准还是国内的睡眠标准,2岁的孩子在白天都是需要睡觉的,2小时也是特别合理的范围,这个不需要纠结。
我家宝宝是在中午睡午觉,一般固定在12点30到2点30这个时间段,也就是吃饭后半小时的时间。只要孩子的睡眠时间固定,就不会影响晚上的睡眠。
孩子在白天睡午觉更好睡午觉对孩子来说特别重要,在我们国内自古就有睡午觉的习惯,以前西方国家不太赞成睡午觉,现在也开始转变思想,认同睡午觉的说法。
国外研究者应用情感光谱分析,对8名受试者限定1h之内的自由睡眠,分别在午睡前、中、后进行分析,发现午睡后受试者的喜悦、放松状态明显增多。
德国精神病研究所的睡眠专家也发现,人体除夜晚外白天也需要睡眠。上午 9 时、中午1 时和下午5 时是白天的 3 个睡眠高峰,尤其是中午1时的睡眠高峰较为明显。
从上面的研究可以看出,睡午觉已经是世界共识的问题,所以从科学角度叫也要让孩子睡午觉,从孩子需求的角度讲也自然是要睡午觉的。
宝宝总是喜欢熬夜晚睡,可能是这些事没做好我们都知道宝宝熬夜不好,会影响生长激素的分泌,会影响第二天的精神状态,还会影响大人休息,不管从哪个角度出发,都是让人感到焦虑的事情。但是要想改善这种状况,就要分析宝宝熬夜的原因,有针对性地去解决。
01、猫头鹰型的宝宝
《法伯睡眠宝典》中提到,睡眠存在个体差异,分为云雀型和猫头鹰型两种类型,云雀型的宝宝喜欢早睡早起,猫头鹰型的宝宝喜欢晚睡晚起。
如果宝宝是猫头鹰类型,喜欢熬夜就是很正常的事情。可能父母就属于猫头鹰的睡眠类型,孩子也属于这个类型,首先审视一下自己,是不是也喜欢熬夜呢?如果是的话,就不要埋怨宝宝了。
02、对孩子的陪伴太少
孩子5个月之后,妈妈就去上班了,白天没有时间陪伴孩子,只有晚上才有时间陪孩子,孩子会出现分离焦虑的问题。在晚上,孩子不想睡,不是不困,是为了和爸爸妈妈能都够多玩一会儿,所以强打精神保持清醒。
03、大人习惯熬夜
现在电子产品普及,人们也都极具娱乐精神,很多年轻人喜欢熬夜玩耍。还有的因为工作繁忙,不得不熬夜工作。不管什么原因,父母在熬夜就给孩子起了不好的带头作用。孩子睡着了,外面的灯光和声音也会影响孩子的睡眠,孩子慢慢就变得喜欢熬夜不睡了。
04、孩子玩得太兴奋
现在孩子都很少,大人太喜欢孩子了,在晚上就和孩子玩个不停。一会儿捉迷藏、一会儿追逐跑、一会儿大笑大闹......孩子的大脑皮层处于高度兴奋状态,毫无睡意,所以熬夜是自然的事情了。
05、白天睡得有些晚
孩子在白天的睡眠也应该有规律,这样一天的生物节律才是正常的。如果孩子白天的睡眠无规律,睡得太晚,比如下午四五点钟才起床,晚上的睡眠就会推迟。
5个步骤让孩子早点睡了解了孩子喜欢熬夜的原因,就要根据自己的情况一个一个去解决,帮助孩子养成早点睡的睡眠习惯。
01、给予孩子正确足够的陪伴
如果爸爸妈妈在白天没有时间陪伴孩子,晚上回家后就不要和手机、电视、电脑做伴了,还是抽出最多的时间陪伴孩子吧。给孩子读书、给孩子讲故事、陪孩子做一些游戏,让孩子有满满的满足感,不要总是想着占用睡觉的时间和爸爸妈妈玩。
在睡觉之前,洗澡之后,进行一些安静的活动,比如讲故事、听音乐等,让孩子在安静的状态下很快进入睡眠阶段。不要和孩子大笑、大闹,这样只会让孩子更清醒,不仅会让孩子晚睡,还会影响睡眠质量。
02、控制白天的睡眠时间
白天的睡眠时间要固定,像上面提到的一样固定在中午。吃饭后半小时再睡觉,下午两三点钟就起床,为早睡准备好充足的清醒时间。这就意味着一日三餐必须要有规律,一定要在相对固定的时间吃饭,才能保证孩子的睡眠时间。有时候吃饭太晚,孩子又饿又困,中午睡不好,会推迟,就会影响晚上的睡眠。
03、掌握孩子的睡眠信号
孩子在睡觉前是有信号的,要在孩子想睡的时候让他睡,错过了这个睡眠关键期,就只能再等下个周期。孩子睡觉的信号一般有揉眼睛、打呵欠、无精打采、坐立不安、总想躺下、哭闹等等。爸爸妈妈要注意留意这些信号,记下孩子有这些信号的时间,总结几天之后就能发现规律。
04、利用秩序敏感期
2岁的孩子正处于秩序敏感期,如果制造睡眠仪式感,建立固定的睡眠流程,孩子会很容易进入圈套。爸爸妈妈先改掉熬夜的习惯,陪着孩子睡几天,等习惯养成之后就轻松多了。
睡前要洗澡、换睡衣、刷牙、把灯光调暗、读书或讲故事,每次都是这样固定的流程,对于秩序敏感期的孩子来说,最不喜欢破坏规律,一旦形成习惯就会固定下来。
05、每天提前15分钟
不要一口吃个大胖子,期望孩子一天就改好,要循序渐进来,每天提前15分钟,4天才能提前1个小时,再加上一些特殊情况,一周能提前一小时就算很不错了。只要坚持做,循序渐进来,一定可以改善孩子的睡眠规律。