如果空腹跑步，容易引起低血糖，晕厥期间非常危险;晚上空腹跑步通过燃烧脂肪来保持运动能量。空腹锻炼会导致人体血液中游离脂肪酸的显著增加。饭后立即跑步，会引起胃酸分泌减少，影响食物消化，久而久之会引起胃病。如果晚餐吃得早，可以选择晚餐吃七成饱，休息一小时，再出去跑步半小时到一小时比较合适。如果太晚吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午吃一些面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食控制的平衡，避免给胃太大的负担。
夜跑后我能吃东西你可以在夜跑后适量进食。网上很多人说运动后吃东西能帮助你更好地吸收。这是事实，但人们不知道的是，你吃的食物并没有转化为正常的脂肪，而是以糖原的形式被吸收和储存。所以如果你吃同样的一碗米饭，如果你在跑步后吃，由于运动后糖原替换率高，它会转化为糖原;在正常饮食中，这些热量不会转化为糖原，而是转化为脂肪。
夜跑后吃东西→转化为能量→第二天更努力训练→形成良性循环饿到不吃→没有精力锻炼→放弃减肥→恶性循环夜跑和晚餐安排晚饭后的夜跑什么时候开始?开始夜跑的最佳时间是晚饭后一小时。夜间跑步的建议时间是30到60分钟。夜间跑步时，最好将步行和跑步结合起来。热身，步行10分钟，然后慢跑20到30分钟，然后再步行10分钟，逐渐平稳下来。夜跑时间太短，无法燃烧脂肪。如果时间过长，就会过度疲劳，影响睡眠。
夜间跑步后如何补充水分和补充能量?晚上跑步使人感到饥饿。如果你饿着睡觉，第二天你会感到疲劳，甚至失去跑步的动力。建议储备一点低热量、高纤维的食物，如水煮蔬菜、水煮鸡蛋、低脂酸奶等，在饱腹的同时给予身体营养。但不要一次吃得多，以便尽快入睡。
夜跑后喝温水对你的健康更有益。在夜跑后喝大量的冷饮很容易损害你的身体。因为肠道血管在强烈的寒冷刺激下会收缩，腺体分泌减少导致消化不良，甚至引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮的强烈冷刺激也会引起牙酸、牙痛或口腔疾病。